Co jeśli ciśnienie zapobiega żyć? Jak zmniejszyć go bez narkotyków w dalszej części artykułu ...
Badania pokazują, że z wysokim ciśnieniem krwi są najczęstsze problemy świata.
Warunek ten jest złe dla serca i prowadzi do rozwoju innych chorób.
Co 5 ludzi na świecie, mają wysokie ciśnienie krwi!
Jednakże istnieje proste metody, które normalizuje ciśnienie krwi, jest niebezpieczna dla profilaktyki chorób.
Rekord sposoby, aby zmniejszyć wysokie ciśnienie!
1. ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia - jest to jedna z najlepszych rzeczy, które pomaga normalizować ciśnienie krwi.
Regularne ćwiczenia sprawią, że serce silniejsze i chronić przed różnymi chorobami.
Opcjonalnie, w tym iść na siłownię lub biegać od rana do nocy, wystarczy przejść 2 godziny dziennie w umiarkowanym tempie.
2. Zmniejszenie ilości sodu w diecie
Należy zwrócić uwagę na diecie.
Jeśli jest bogata w wiele soli może powodować wysokie ciśnienie krwi.
Naukowcy wciąż badanie wpływu soli na choroby serca i udaru mózgu.
Najnowsze badania pokazują, że sód zawarty w soli, ma ogromny wpływ na nerki i serce.
proszęZAMÓWna moim kanale :)
Teraz można znaleźć specjalną sól jest wolny od sodu lub zastąpione innymi przyprawami.
3. Powstrzymania się od alkoholu
Nie jest tajemnicą, że ciśnienie wzrasta alkoholu we krwi.
Zgodnie z danymi statystycznymi, około 20% przypadków z wysokim ciśnieniem krwi, wynika z alkoholem.
Napoje zawierające alkohol negatywnie wpływa nie tylko ciśnienie, ale także na całym ciele.
Ludzie, którzy konsekwentnie spożywać alkoholu, mają problemy z pamięcią.
ponieważ ich mózg starzeje się znacznie szybciej, a neurony, które są odpowiedzialne za przekazywanie informacji, częściej zabite trzy razy.
Tak, w niektórych przypadkach, kieliszek wina jest dobre dla organizmu.
Ale często alkohol wchodzi ciała częściej niż poradę lekarza, a także w innych dawkach.
4. Pokarmy bogate w potas
Potas jest bardzo ważne i pożyteczne minerały dla naszego organizmu.
Pomaga pozbyć się nadmiaru sodu i obniża ciśnienie krwi.
Pokarmy, które są bogate w potas: liściaste zielone, pomidory, banany, melony, orzechy i nasiona.
Jednakże, poziom potasu również zachować w warunkach normalnych, w przeciwnym razie może to spowodować problemy w nerkach i wątrobie.
5. mniej kofeiny
Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi, najlepiej jest zrezygnować z kawy, i zastąpienie go cykoria.
Faktem jest, że kofeina podnosi ciśnienie krwi natychmiast, ale efekt nie trwa długo.
Po 40-50 minutach, ciśnienie jest nieprawidłowe.
Jeśli masz problemy z ciśnieniem, to lepiej nie eksperymentować i całkowicie zrezygnować z kawy.
6. Odpoczynek i relaks
Stres i niepokój są kluczowymi czynnikami wysokiego ciśnienia krwi.
Jeśli jesteś ciągle w stresie, to jest złe dla serca, zmiany rytmu serca i pogarszającej pracę naczyń krwionośnych.
Aby pozbyć się stresu, można wziąć kąpiel z bąbelkami ciepły, słuchając kojącej muzyki, medytacji i więcej.
Pamiętaj, że przewlekły stres wpływa nie tylko ciśnienie, ale także na organizm jako całość.
7. Wymienić czekolady mlecznej do ciemnego
Prawdopodobnie każdy z nas uwielbia słodycze.
Ale dla ogólnego zdrowia organizmu, najlepiej jest wymienić czekolady mlecznej lub gorzkiej do ciemności.
Wszystko dlatego, że dwa rodzaje czekolady jest bogaty we flawonoidy, które mają korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne.
8. Uważaj na swój ciężar
Nadwaga wywiera silną presję na krążenie krwi i serca.
Naukowcy z Francji uważają, że jeśli dana osoba schudnąć 4-5%, będzie to zmniejszyć problemy z ciśnieniem krwi prawie dwukrotnie.
Utrata wagi może pomóc obniżyć ciśnienie o 10 mm. I wraz z ćwiczeń, wydasz profilaktyki wielu chorób.
9. rzucić palenie
Nie jest tajemnicą, że palenie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. szkodzić ich zdrowiu płuc, serca, mózgu i innych ważnych organów.
Po palił papierosa ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta i chemikalia do uszkodzenia naczyń krwionośnych.
Spróbuj zrezygnować z tego nałogu lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów.
10. Wyrzucić słodki
Jak pokazano w ostatnich badaniach, istnieje zależność pomiędzy ilością cukru w diecie i wysokiego ciśnienia krwi.
Cukier, a także węglowodany proste, może powodować problemy z ciśnieniem krwi, cukru, żołądka i innych.
Spróbuj zmniejszyć ilość cukru, a potem bronić.
11. Należy zwrócić uwagę na jagody
Porzucenie cukier, można zwrócić uwagę na jagody. Są one bogate w składniki odżywcze i witaminy, które dbają o swoje zdrowie.
Polifenole zmniejszają ciśnienie krwi i pomaga zachować zdrowie i młodość serca.
12. produkty mleczarskie
Osoby z niedoborem wapnia w organizmie często cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
Wapń utrzymuje stan swoich kości, naczyń krwionośnych, a także dbać o swoje naczynia krwionośne, co znacznie zmniejsza ciśnienie.
Najlepiej jest dodać do diety sera i produktów mlecznych.
13. magnez
Oprócz potasu, należy zwrócić uwagę na dietę. Wzbogacanie produktów, które są bogate w magnez.
Magnez jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu.
Nie tylko pomaga się zrelaksować i stres, ale także poprawia elastyczność naczyń krwionośnych.
Warzywa, produkty mleczne, fasola, i mięso, drób, wszystkie te produkty są bogate w magnez.
wniosek
Nie zapomnij, aby monitorować ich stan zdrowia.
Pamiętaj, że należy zawsze gdy problemy zdrowotne skonsultować się z lekarzem.
Ponieważ zdrowie i zdrowie swoich dzieci - najcenniejszą rzeczą, jaką mamy!
Zadbaj o siebie i nie chorują!
Jak to?
Proszę podzielić go na portalach społecznościowych lubZAMÓWna moim kanale
i umieścić jak! Nie jest trudne, ale jestem zadowolony :)))
Dziękuję za przeczytanie do końca!