🍒03.06.2020
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Porozmawiajmy o naszych błędach, które chyba każdy popełnili odchudzając się.
W rzeczywistości popełniamy wiele błędów. Ale dzisiaj chcę podkreślić dwa główne błędy, które są bardziej związane z naszą psychologią, naszymi pragnieniami i oczekiwaniami.
Pierwsza to wysokie oczekiwania.
- „Chcę schudnąć 20 kg do lata!” - został miesiąc do lata.
- „Pilnie potrzebuję zrzucić 10 kilogramów w tydzień”.
Czy zjadłeś też dodatkowe 10-20-30 kilogramów w ciągu tygodnia? Nie. Jadłeś je bardzo długo i niezauważalnie (a raczej nie chciałeś tego zauważyć). Ale nadeszła chwila, w której nie można już nie zauważyć brzucha, który odstaje bardziej niż niegdyś wspaniała klatka piersiowa - na tle brzucha nic więcej nie jest zauważalne.
A potem zaczyna się strajk głodowy, siłownia. Zabijamy się, żeby schudnąć, cierpimy z powodu głodu. A wynik wcale nie jest taki, jakiego się spodziewaliśmy. Ręce są opuszczone, a teraz frustrację chwytamy ciastem, polewając go skondensowanym mlekiem.
Nie musisz gonić za wynikiem. Po pierwsze, jest niebezpieczny dla zdrowia. A jeśli w młodości myślisz trochę o zdrowiu, to dorastając zaczynasz rozumieć, że jest zdrowiej - to jest to, co należy przede wszystkim chronić. I bardzo, bardzo trudno jest stracić nadwagę nabytą przez lata w ciągu 2 miesięcy.
Wyznaczaj realistyczne cele i osiągaj je - to da ci siłę do kontynuowania i zdobywania nowych szczytów!
Druga - są one moim zdaniem ze sobą powiązane, niestałość i niekontrolowane jedzenie.
Nietrwałość od samego procesu odchudzania do utrzymania wagi.
Najpierw decydujemy się liczyć kalorie, potem znudzi nam się to i nagle rozpoczynamy strajk głodowy. A głód to nie ciocia, ona nie przyniesie ciasta - i biegniemy do lodówki. I tu zaczyna się długoterminowe oszustwo.
Nie jest tajemnicą, że utrata wagi wymaga deficytu kalorii. Konieczne jest wydawanie większej ilości energii niż z jedzeniem.
A co się dzieje przy takiej niestałości i niekontrolowanym jedzeniu? Dzięki temu nie ma deficytu kalorii, a nawet przejadania się.
A co dzieje się z tymi, którzy już schudli? Gdy tylko przejdziemy do niekontrolowanego jedzenia, przekreślamy wszystkie nasze wysiłki i ponownie przybieramy na wadze.
Tylko kontrola zachowań żywieniowych, liczenie kalorii i równowaga BJU pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia i nie przytyć ponownie.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Śniadanie - ciasto serowo-owsiane, które wyszło na mój 405 kcal.
Użyłem 30 g płatków owsianych, 30 g kefiru, 1 jajka i 50 g sera.
Przy takiej pogodzie po prostu nie można się obudzić.
Musiałem pić kawę z mlekiem (50 ml), żeby jakoś się rozweselić i rozpocząć pracę zaraz po śniadaniu.
Dzisiaj tak się zaangażowałem w pracę, że od 8 do 11 czas przeleciał niepostrzeżenie. Czy kawa tak na mnie wpłynęła?
Do symulatora zabrałem 15 minut (myślałem, że o tym zapomniałem? O nie!). Pobiegłem po elipsie, złapałem oddech, wypocząłem i czas na przekąskę.
No cóż, wczoraj schowałam leniwe knedle wiśniowe (125 g). które ogrzałam na przekąskę.
Okazało się, że jest włączone 180 kcal.
I ważyłem 25 orzeszków ziemnych - 140 kcal, jeść po cichu w pracy.
Zjadłem przekąskę i wróciłem do pracy.
I też wcześniej wyjąłem grzyby, żeby trochę rozmroziły - na obiad ugotuję szybką zupę grzybową. Ktoś wieczorem zje zupę i wystarczy na kilka dni. Ostatnie grzyby były używane z zamrażarki, zastanawiam się, czy uda ci się zebrać chociaż coś w tym roku?
Patrzyłem na pogodę - pada przez cały tydzień, ale za tydzień jest już 27-28 stopni Celsjusza i słońce świeci. Może pogoda się poprawi i nadejdzie długo oczekiwane lato? Może nawet możesz to kupić? Albo nie zadziała - stroje kąpielowe są świetne! 😉
Na obiad talerz zupy grzybowej (470 g) z 30 g kwaśnej śmietany 10% i 40 g domowego pieczywa pełnoziarnistego.
Okazało się, że mój lunch był 220 kcal.
A po obiedzie nalała zielonej herbaty, wzięła kawałek (20 g - 110 kcal) gorzką czekoladę i poszedłem po laptopa.
Przepisy i artykuły nie zostaną napisane dla Ciebie samodzielnie, to też wymaga czasu i dużo. Ale blogowanie jest dla mnie ekscytujące. Lubię projektować przepisy, pisać artykuły dla Ciebie. Zakochałem się nawet w montażu wideo, chociaż na początku, och, jakie to było dla mnie trudne.
Cóż, czekolada z herbatą nadal pomaga mi w projektowaniu artykułów😉
Dzisiaj zjedliśmy obiad później niż zwykle, a teraz chciałem trochę ryb (tym bardziej wiedziałem, że zostało trochę różowego łososia). Ogólnie rzecz biorąc, subskrybent uwiódł mnie rybą swoim komentarzem. Więc jestem niewinny - to ty praktycznie zmusiłeś mnie do jedzenia tego, czego nie planowałem планиров.
150 kcal Zjadłam wędzonego na zimno różowego łososia i bochenek żytni.
A wieczorem wreszcie dotarłem do duszonej flądry. Wczoraj zdezorientował mnie twaróg, ale dziś wieczorem - ryby i warzywa.
200 g surówki mięsno-warzywnej flądry (150 g - pomidor, ogórek, papryka).
Kolacja dla 270 kcal.
Zjadłem 1475 kcal w jeden dzień.
Niedługo moje eleganckie dni na 1400-1450 i jeszcze troszkę więcej kalorii się skończą.
Zostały mi dosłownie 2-3 kąpiele do końca kuracji terpentyny.
I znowu wejdę w linię utraty wagi i zacznę ograniczać spożycie kalorii. Nie wiem, jak długo, ale myślę, że wrócę do mojej 1300, którą ostatnio schudłam.
A dzisiaj miałem mały dialog z pewnym Olegiem.
Chcę tylko, żebyś znów był szczęśliwy dla siebie. Ponieważ jemy smakowicie i nie głodujemy za 900 kcal, a nawet schudniemy w tym samym czasie. I ktoś nadal wątpi, a nawet torturuje się głodem.
Przypomnienie.
Przepis wideo na zupę grzybową:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na ciasto serowo-owsiane.