🍒08.10.2020.
Witam na moim kanale. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem w odchudzaniu, menu na dzień i przepisami na niskokaloryczne posiłki, które są zawarte w mojej diecie.
Życzymy wszystkim miłego dnia i pysznej utraty wagi!
Zwróciłem już uwagę na błędy, które popełniamy próbując schudnąć i rezygnując z kolejnej diety. Ale powtarzanie jest matką uczenia się.
Podkreślił główne ich błędy, ale myślę, że wiele osób popełnia takie błędy.
✅ Pierwsza to natychmiastowy powrót do zwykłej diety po kolejnej diecie. Jeśli nie zmienisz raz na zawsze swojej diety i nie zaczniesz jej kontrolować, będziesz nadal przybierać na wadze i tracić na wadze. Wracając do żywności przed dietą, na której się przytywałeś, odzyskasz nadwagę.
✅ Drugi to surowe ograniczenia i zakaz ulubionych produktów. Wszystko to częściej prowadzi do załamań i sztywności niż do smukłej sylwetki. Jedz, ale nie przejadaj się.
✅ Trzeci to naruszenie równowagi BJU (białek, tłuszczów, węglowodanów) lub nawet odrzucenie któregoś ze składników odżywczych. Ta ścieżka prowadzi do problemów zdrowotnych. Kropka.
✅ Po czwarte - zaniedbanie reżimu picia.
Świetnym sposobem na kontrolowanie jedzenia i wygodne i smaczne odchudzanie jest liczenie kalorii.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Dziś obudziłem się z pustą głową. To prawda, czuję, że moja głowa jest pusta - żadnych myśli. Chciałbym już zjeść śniadanie, ale nie mam pojęcia, co jeść i nie mam pomysłów.
Otworzyłem lodówkę i pierwszą rzeczą, którą zobaczyłem, był pojemnik z bułką do squasha.
Rozgrzała się (pozostało 185 g bułki) i zjadła. Ja to zrobiłem 310 kcal.
A teraz czuję, że nie jestem pełny. Nadal chcę jeść. W takich przypadkach biorę coś na herbatę. Jeśli teraz nie zjem czegoś innego, pomyślę tylko o jedzeniu.
Odcięłam 50 g szynki („na śniadanie”, nie kurczaka) - 130 kcal.
A po wypiciu zielonej herbaty z 3 kawałkami szynki zdałem sobie już sprawę, że wszystko, co zjadłem, a myśli o jedzeniu nie wchodzą mi do głowy.
Wyszło śniadanie 440 kcal. Oto taki dziwny poranek, jaki miałem dzisiaj.
Zjadłem i życie jakoś zaczęło się poprawiać. I pojawiły się myśli, zabrały się do pracy.
Zacząłem tutaj, nie tak dawno temu, opróżniając lodówkę. Posiadamy dwie lodówki - jedna główna z jedzeniem, z pojemnikami na dania gotowe oraz druga (na balkonie) z preparatami: marynat-dżem.
I tak przeprowadziłem audyt i znalazłem stary dżem truskawkowy, malinę i starte truskawki, które zaczęły fermentować. Pomyślałem i pomyślałem, co zrobić z tym bogactwem i postanowiłem spróbować dżemu truskawkowo-truskawkowego do drinka. Napełniłem go wodą, włożyłem rękawiczkę z dziurką i w ciemne miejsce.
Minęło kilka dni od opróżnienia rękawicy. Jak piszą eksperci w Internecie, napój jest prawie gotowy. Sam nigdy nie przygotowywałem takich napojów w tej technologii - czysty eksperyment oparty na poradach z internetu.
A dziś przypomniałem sobie o słoiku, opróżnionej rękawicy i zrobiłem sobie przerwę, poszedłem napić się drinka. Zapachem 👍. Pozostaje sprawdzić kogoś. Pomyślałem o tym i na tej samej zasadzie uzupełniłem stary malinowy.
I robisz podobny napój ze starego dżemu. Może są jakieś tajemnice. Ile to jest warte?
A co zwykle robisz ze starym dżemem, który nawet nie nadaje się do pieczenia?
Szybko uporając się z dżemem, wysłałem ciasto czekoladowe do kuchenki mikrofalowej.
Z jakiegoś powodu chciałem herbatę i ciasto. Babeczka za 5 minut - poszło dobrze. Dziś wyszło lepiej niż kiedykolwiek, choć podczas gotowania za bardzo podniosło się i ciasto trochę przeciekało przez brzegi formy.
Babeczkę rozsmarowałem 40 g miękkiego twarogu i polałem 10 g syropu daktylowego. Nie dodałem cukru ani sahzamu.
Wyszła przekąska 240 kcal.
W przypomnieniu zostawię link do przepisu na ciasto.
Na obiad podgrzałem rosół z kurczaka (350 g), do którego dodałem 70 g gotowanego makaronu i 55 g mięsa z podudzia z kurczaka.
Lunch poszedł dalej 280 kcal.
Od dawna marzyłem o ziemniakach, śledziu i sałatce warzywnej oprócz ziemniaków i śledzia. Od tego czasu marzyłem, jak Nadieżda (witaj, Nadieżda!) Tak cudownie opisała jeden ze swoich posiłków. Ale musieliśmy skończyć wszystko, co ugotowaliśmy, potem wyszli, a potem nastąpił incydent zdrowotny. Nie ma mowy.
Ale dziś jest dzień, w którym marzenia się spełniają!
Upiekłam ziemniaki, posiekany śledź, posypałam cebulę, ugotowałam sałatkę - piękna! A oko się raduje!
Kolacja - 180 g pieczonych ziemniaków, 70 g śledzia ivashi i 150 g sałatki warzywnej doprawionej oliwą z oliwek (mniej niż 1 g).
Kolacja dla 385 kcal.
Późny obiad z herbatą, zjadłem suszone mango (20 g) - 65 kcal.
W sumie w ciągu doby uzyskano 1410 kcal. B - 108, F - 50, U -125.
Aby pomóc w deficycie kalorii, schemat picia (30 ml wody na 1 kg masy ciała) i wychowanie fizyczne.
Przypomnę, że jutro w artykule podzielimy się wynikami ważenia kontrolnego. Nie zapomnij się zważyć😉
Przypomnienie.
Przepis wideo na naleśniki z kurczaka z cukinią i serem:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na czekoladowe ciastko PP w 5 minut.
Przepis na orzeźwiającą sałatkę z krewetkami.
Przepis na cukinię pod kapeluszem.
Przepis na ciasto z galaretką jabłkową.
Przepis na pieczone ziemniaki.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.