🍒06.09.2020.
Dzień dobry, świetny nastrój i pyszna utrata wagi!
Po wszystkich dietach, które wypróbowałem, po wielu nieudanych próbach odchudzania liczenie kalorii stało się moim zbawieniem.
Z jakiegoś powodu jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że umieramy z głodu, ograniczamy się do jedzenia do tego stopnia, że marzymy o tym, a to wszystko po to, by schudnąć!
Przez całe swoje dorosłe życie walczyłem z nadwagą, przechodziłem różne diety, a nawet tygodniami byłem głodny. Czy znasz wynik? Zacząłem ważyć 132 kg!
Jak to się stało? Tak łatwe jak łuskanie gruszek, jak wielu ludzi na tym świecie.
Czy wiesz, że ponad 30% ludzi na całym świecie jest otyłych?
Jak już wyzdrowialiśmy, musimy przejść na dietę. Utrzymali dietę, schudli i wrócili do zwykłej diety, na której wcześniej wracali do zdrowia. Błędne koło.
A gdybyś nie mógł znieść wszystkich ograniczeń żywieniowych? Wszystkie produkty, które zwróciły moją uwagę, odpadły i wejście poszło - zaczyna się dżem.
I nikt nie chce się przed sobą przyznać, że to już za dużo, że waga jest za duża. Często przymykamy oczy na nadwagę. Im większa nadwaga, tym bardziej staramy się obejść ten temat.
Ale jeśli nagle nadejdzie objawienie, znów szukamy nowej modnej diety. Znowu błędne koło.
Konieczna jest zmiana diety, zmiana nawyków żywieniowych, stylu życia i dopiero wtedy można raz na zawsze pozbyć się nadwagi.
Pomoże nam tylko kontrola żywieniowa. I udało mi się nauczyć, jak kontrolować odżywianie, zmieniać nawyki żywieniowe poprzez liczenie kalorii.
Nie ma potrzeby organizowania orientacyjnego klapsa z powodu utraty wagi, karania się za nadwagę. Możesz schudnąć wygodnie, smacznie i nie głodować, jeśli podejdziesz do procesu racjonalnie.
Tylko my sami możemy sobie pomóc w zmianie.
Opowiem ci o moim dniu i menu.
W niedzielę, w dzień wolny, chodzi o wczesne wstawanie. Cóż, dlaczego zawsze czegoś potrzebujemy? Nie było by się położyć do godziny 10, zdrzemnąć, wstać, ugotować pyszne śniadanie. Ale nie - to nie dla nas.
Najciekawsze jest to, że przez większość życia byłem sową. Bez względu na to, ile chodziłem spać, wczesne wstawanie było dla mnie bardzo trudne. „Jeszcze pięć minut” dotyczy mnie.
Teraz wstaję wcześnie, nawet jeśli nigdzie nie potrzebuję. Ale nadal potrzebuję 5 minut na zbudowanie. Zawsze byłem zaskoczony tymi ludźmi, którzy wstają bez problemów. Oto mój mąż - wyłączył budzik - wstał, ubrał się i jakby 2 minuty temu nie spał słodko. Nadal muszę się skręcać, rozciągać, położyć i dopiero wtedy przekonać się, żebym wstał, by sprostać nowemu dniu.
Wcześnie rano nie chciałam gotować nic specjalnego na śniadanie, więc znowu kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z pastą rybną (40 g) i serem (45 g).
Piłem zieloną herbatę z kanapkami. Śniadanie dla 425 kcal.
A po śniadaniu udaliśmy się do opuszczonych ogrodów, które znajdują się tuż pod oknami naszego osiedla i już dawno zamieniły się w małe pole z dziką roślinnością.
Musieliśmy zebrać liście wiśni, aronii, a także chciałem sprawdzić, czy tarnina jest dojrzała.
Ten rok nie jest zbyt owocny. I jest niewiele jarzębiny i rokitnika zwyczajnego, ale tarnina jest mała i nie mówiąc już, że ma plamy na gałęziach.
Zebrane liście wiśni. W tym roku po raz pierwszy próbowaliśmy przygotować własną nalewkę na aronii z liśćmi wiśni. To tak smaczna uczta, że postanowiliśmy przygotować ją na całą zimę w tym roku. A na święta - dobrze i traktuj ją 👍
Po naszym leśnym powietrzu zawsze chcę coś zjeść.
Dom zjadł przekąskę z serem suluguni (50 g) z kawą. Mam kawę ze 100 g mleka 2,5% i 15 g syropu z solonym karmelem.
Wyszła przekąska 235 kcal
Na obiad ugotowałam dla wszystkich kaszę gryczaną. I nie na próżno gotowałem kotlety w piątek - to się przydało. Nie chcę w ogóle gotować, a kotlety po prostu pomagają w takich chwilach.
Na obiad mam 110 g gotowanej kaszy gryczanej i 120 g kotletów z kurczaka z twarogiem. Przekonałem się, żebym zjadł 100 g ogórka. W zeszłym tygodniu warzywa idą bardzo źle, naprawdę nie chcę.
Okazało się, że mój lunch był 270 kcal.
A nawet zjadł. Najwyraźniej dała o sobie znać obfita przekąska.
Na obiad zasmażałam steki z łososia kumpla na grillu elektrycznym i zrobiłam dla nich sos na bazie śmietany, czosnku i kiszonego ogórka. Z rybą ten sos to tylko bomba.
Mam 200 g łososia smażonego na grillu elektrycznym i 50 g sosu. Staram się namawiać do kupna warzyw - 100 g ogórka.
Kolacja poszła dalej 350 kcal.
Zrobiłam szarlotkę na herbatę. Ciasto okazało się niezwykłe. A raczej nieznajomego nam z puszystym ciastem, ale wilgotnym z ogromną ilością jabłek i minimalną ilością mąki. O kremowej konsystencji ciasta - delikatno-krucha. Naprawdę mi się podobało.
Kawałek ciasta (120 g - 170 kcal) Próbowałam wieczorem z herbatą, ale zawsze kieruję się zasadą - ostatni posiłek to 3 godziny przed snem.
Brak jedzenia po 18 godzinach w celu schudnięcia to majaczenie, dyskomfort i głodny sen.
W ciągu jednego dnia dostałem to 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Tempo wody jest pijane. Piję wodę na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu, a następnie szklankę przed każdym posiłkiem. Resztę wody dopijam w ciągu dnia.
Cały tydzień pracy i wygodna, smaczna utrata wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na pomidory przekąskowe - smaczne i niskokaloryczne:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
❗❗❗Jak korzystać z licznika kalorii z sitkiem 30.
Przepis na sos rybny.
Przepis na ser czekoladowy z twarogu.
Przepis adjariański chaczapuri.
Przepis na Bułeczki Czosnkowe Serowe.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.