🍒30.08.2020
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Całe życie byłam na dietach, które przyniosły tylko krótkotrwałe efekty.
Rozbiór gramatyczny zdania własne błędy przeszłość, próbując schudnąć, podkreśliła główne:
- powrót do normalnego odżywiania po diecie (odpowiednio i powrót nadwagi),
- surowe ograniczenia, a nawet strajki głodu, aby schudnąć (odpowiednio awarie i przeciążenia),
- naruszenie równowagi BJU (białka, tłuszcze i węglowodany) - odrzucenie węglowodanów, tłuszczów (odpowiednio, nabycie problemów zdrowotnych),
- naruszenie reżimu picia (jest to zastąpienie zwykłej wody pitnej herbatą, kawą itp.),
Ale teraz wiem, jak wygodnie, bez głodu, bez restrykcyjnych ograniczeń na produkty, schudnąć i utrzymać nie tylko swój wynik, ale także swoje zdrowie (a nasze zdrowie powinno być na pierwszym miejscu).
Co byś podkreślił błędy popełnione w odchudzaniu?
Opowiem ci o moim dniu i menu.
Mój niedzielny dzień zaczynał się o 5-30 rano. Śpij dobrze, ale nie. Anya przeczytała wczoraj, że grzyby zniknęły i nie mogliśmy się doczekać, żeby sprawdzić, czy długo wyczekiwane grzyby naprawdę zdecydowały się przejść przez nasz las na fali.
Dlatego budząc się, napiliśmy się wody i udaliśmy się do pobliskiego lasu.
Zaczęły się pojawiać grzyby miodowe, ale nadal są malutkie. Popatrzyliśmy na nich i wróciliśmy do domu, przeszedłszy wcześnie rano 5000 kroków. A ze świeżego powietrza byłam taka głodna, po prostu okropna!
Szybko zrobiliśmy kanapki i zjedliśmy śniadanie.
Śniadanie - chleb Darnitsa (65 g) i pasztet rybny (60 g) - 325 kcal. I zielona herbata na śniadanie.
Ponieważ wstaliśmy tak wcześnie i nie ma sensu się wyspać, przerobiłem kilka prac domowych. A o 10 rano dusza poprosiła o wakacje, naprawdę chciałem ciasto.
Naszkicowałem dzisiejsze menu w liczniku kalorii i zdałem sobie sprawę, że ciasto czekoladowe na płatkach owsianych z kremem twarogowym i warstwą nektarynki idealnie pasuje do mojej przekąski.
Podczas gdy ja gotowałem powoli, a ona nalegała trochę - w sam raz na zwykłą porę (o godzinie 11) i zjadła przekąskę.
Ciasto wyszło 305 kcal. Jak miło jest zjeść ciasto na polowaniu, wiedząc, że nie doda to dodatkowych centymetrów w talii.
W przypomnieniu zostawię link do przepisu na ciasto na końcu artykułu.
W niedzielne popołudnie musimy wszystkich nakarmić. A potem mąż przypomniał sobie zupę z kluskami, którą często jadł w dzieciństwie. Ta zupa wydała mi się świetnym pomysłem. A jemy pierogi i mało kalorii, az zupy dostajemy dużo.
Tylko 450 g zupy z knedlami wyszło 260 kcal.
Miałam na talerzu 6 pierogów - czy naprawdę jesz tyle? Zdecydowanie nie. A z bulionem warzywnym okazało się całkiem satysfakcjonujące.
Godzinę po obiedzie zjadłem owoce: nektarynkę (120 g) i figi (95 g) - 100 kcal.
Na wieczór ugotowałam dla wszystkich udko z indyka duszone w sosie cebulowym. Drugi raz od tygodnia gotuję w sosie cebulowym. Pierwszy raz z dodatkiem pomidorów we własnym soku, a dziś to tylko sos cebulowy. Okazuje się, że mięso jest najdelikatniejsze. Jeśli gotujesz młode ziemniaki na przystawkę, będzie to tylko bomba! Za drugim razem zdecydowałem, że po prostu muszę ci powiedzieć najprostszy przepis (wkrótce😉)
Na obiad mam 150g fileta z uda z indyka i 250g kalafiora duszonego z 5g masła.
Kolacja okazała się być 395 kcal.
Odkąd ugotowałam udko z indyka, zawartość kalorii okazała się wyższa. Jeśli użyjesz piersi (kurczaka, indyka) - będzie mało kaloryczna, ale nie mniej smaczna niż z udem lub udkiem.
W ciągu dnia zjadłem jedno owocowe ptasie mleczko z zieloną herbatą - 50 kcal.
Podsumowanie dnia - 1435 kcal. BZHU „tańczy” dziś ze mną: B73, Zh63, U147 - no cóż, weekend, odpoczynek🤣.
Myślałem sobie niedawno. Tutaj martwimy się o BJU - nie weźmiemy jednej rzeczy, potem za dużo, liczymy kalorie. A wcześniej? Czy ktoś wcześniej myślał o tym, co nie otrzymuje białka? Lub, że jest za dużo tłuszczu lub odwrotnie - brak tłuszczu w diecie z powodu różnych diet z ograniczeniami.
Wydaje mi się, że większość ludzi nadal nie myśli o tym, że jest ich mało lub odwrotnie, że mają w swojej diecie zbyt wiele składników odżywczych. Ale to wszystko to nasze zdrowie! Kiedy równowaga składników odżywczych niezbędnych dla organizmu jest nieustannie zaburzona, pojawiają się różne problemy zdrowotne.
Najpierw zadbaj o swoje zdrowie!
Życzymy miłego tygodnia wszystkim i schudnijmy smacznymi i zbilansowanymi posiłkami! Przynajmniej spróbuj
Przypomnienie.
Przepis wideo z kurczakiem Chkmeruli:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na ciasto owsiane.
Przepis na ciasto owocowe na odchudzanie.
Przepis na przekąskę pomidorową.
Przepis na pierogi PP.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze konsultuj się ze specjalistą