Aby schudnąć, przestałem odchudzać. Jem pysznie, sycąco a mój wynik to minus 60 kg w 2 lata.

Admin

click fraud protection

🍒11.04.2020.

Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Nie wiemy, co przyniesie nam następny dzień.

Ale wiemy, że możemy zrobić dla siebie w tym trudnym czasie - to maksymalnie poświęcić naszemu zdrowiu.

A ponieważ nadwaga jest jednym z głównych wrogów zdrowia i czynnikiem ryzyka (zdaniem Ministerstwa Zdrowia osoby otyłe nie tolerują dobrze wirusa), skupmy się na pozbyciu się nadwagi.

Najlepszy wkład to wkład w siebie i swoje zdrowie.

Ale żadna ilość diet i strajków głodowych nie przyniesie nam zdrowia. Tak, waga odejdzie, ale najprawdopodobniej wróci, gdy tylko wrócimy do poprzedniej diety.
Aby zachować zdrowie, szczupłą sylwetkę i energię, musisz zacząć od stopniowej zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych.
A pyszny i satysfakcjonujący deficyt kalorii pomoże Ci schudnąć.

Moje menu na sobotę.

Rano nie chciałem nic gotować, co oznacza, że ​​możesz po prostu zjeść swoje ulubione kanapki na pełnoziarnistym ziarnie domowy chleb (60 g) z twarogiem (20 g) i pastą rybną (40 g) oraz kawiorem do squasha (70 re).

Śniadanie nie jest śniadaniem bez zielonej herbaty.

Stało się 390 kcal.

Co robić w dzień wolny, kiedy musisz zostać w domu, a nawet pogoda podpowiada, że ​​nie musisz wychodzić na zewnątrz?

Oglądaj filmy, baw się w domu z rodziną.

Więc po prostu zrelaksowaliśmy się i obejrzeliśmy program.

Miałem przekąskę między czasami owoców: pomarańczy (70 g) i kiwi (160 g).

Następnie użyto bochenka żytniego (10 g) z topionym serem (25 g).

I od razu wskażę tutaj 30 g orzeszków ziemnych, które zostawiłem w ciągu dnia.

Chleb i orzeszki błagały o nieuwzględnienie, ale ja borykam się z brakiem rozrachunku i wszystko od razu zapisuję.

Łączna liczba wydanych przekąsek 360 kcal.

Generalnie biorąc pod uwagę fakt, że na obiad zaplanowałam kapuśniak, który zawiera bardzo mało kalorii, stać mnie na takie przekąski.

Lunch - talerz kapuśniaka (420 g) z 60 g miękkiego twarogu beztłuszczowego (tak się złożyło, że był tylko taki twaróg, przeważnie nie kupuję produktów beztłuszczowych).

Okazało się, że obiad za 135 kcal.

Na obiad 100 g gotowanej kaszy gryczanej i bułki drobiowej ze szpinakiem i serem (200 g) oraz 100 g wiśni.

Okazało się, że to obiad 400 kcal.

Jeden mężczyzna zapytał mnie w komentarzach: „Dlaczego każdy, kto traci na wadze, używa wiśni?” Czy wiesz, dlaczego używam wiśni? Ponieważ są smaczniejsze niż pomidory plastikowe, a cena jest bardziej ekonomiczna niż kupowanie drogich, mniej lub bardziej dobrych pomidorów. Ale innym nie powiem, ile używają wiśni.

Kolacja była wczesna, jak zwykle o 17:00, więc wieczorem piłem herbatę z 25 g suszonej żurawiny. - 80 kcal.

W sumie w jeden dzień wyszło 1365 kcal.

Wypiłem wodę. Zaleca się wypijać 30 ml wody na kilogram masy ciała dziennie.

Przypomnienie.

Przepis wideo na królewski sernik PP:

❗❗❗Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!

Bajgle z dżemem, które gotuję na czczo iw dni powszednie. Dzielę się przepisem
Bajgle z dżemem, które gotuję na czczo iw dni powszednie. Dzielę się przepisem

Witajcie drodzy czytelnicy kanału „Gotowanie z Natalią Kalniną”! Pozdrawiam moich stałych gości, ...

FISH, jak prawidłowo i smaczne gotować?
FISH, jak prawidłowo i smaczne gotować?

Czy ryby gotowane aromatyczne i soczyste, że nie upadł i obrócił jak na zdjęciu? Tak, to jest bar...

Instagram story viewer