🍒01.05.2020.
Dzień dobry wszystkim i pyszna utrata wagi!
Pierwszyto, co pomogło mi schudnąć, to uświadomienie sobie, dlaczego tego potrzebuję. Każdy może mieć swoje powody, ale jest mało prawdopodobne, aby chęć dopasowania się do ulubionej sukienki stała się dla Ciebie długoterminową motywacją. Powody muszą być istotne. Przede wszystkim trzeba pomyśleć o swoim zdrowiu, które topnieje wraz ze wzrostem wagi. Nie należy czekać na moment, w którym jest mało prawdopodobne, że coś już pomoże zmienić sytuację.
Masz trudności z wejściem na drugie piętro? Masz dość duszności? Nie wiesz, jak sobie radzić ze zwiększoną potliwością - nie zdążyłeś się ubrać, żeby wyjść na zewnątrz, a już cały mokry i przynajmniej wykręcasz włosy? Serce wyskakuje z klatki piersiowej, trzeba tylko trochę się poruszyć, wysokie ciśnienie krwi? Czy nogi bolą i puchną?
Znalazłeś coś własnego w powyższym? Położyłem czek przy wszystkich powyższych. To wszystko tam było! Dokładnie To było i zostawił z dodatkowymi funtami.
druga
jest znalezienie sposobu, który pomoże Ci raz na zawsze schudnąć. Jeśli ciągle jesteś na ścisłej diecie, ale waga w końcu nadal daje swoje żniwo - czy nie jest to powód, aby myśleć, że diety nie są twoje. Głód, słabe i mało urozmaicone jedzenie nie jest dla ciebie, stąd przerwy w dietach i jeszcze większy przyrost masy ciała.Przeszedłem przez to wszystko, aż znalazłem coś, co pomogło mi schudnąć 60 kg w 2 lata. Dobrze mi smakuje, jestem najedzona i pozbyłam się wielu dolegliwości towarzyszących nadwadze.
Co mi pomogło? To jest liczenie kalorii i deficyt kalorii. Ale nie myśl od razu, że wszystko jest skomplikowane i nie możesz, że jest nudne i nudne i zajmuje dużo czasu. W dobie technologii i internetu wszystko jest o wiele prostsze, niż się wydaje.
Wiedząc, ile możesz zjeść dziennie w kaloriach, możesz z łatwością zaplanować swoje menu tak, aby nie być głodnym i pozwolić sobie na ulubione przekąski.
Na końcu artykułu znajduje się link do Ściągawka dla tych, którzy chcą rozpocząć swoją podróż, ale nie wiedzą jak i od czego.
Przejdę do menu dnia i krótkiej opowieści o tym, jak minął mój majowy dzień.
Mój mąż i ja zdecydowaliśmy, że potrzebujemy kilku sklepów i targu, które znajdują się w sąsiednim mieście. Gdzie mieszkamy (osiedle jednorodzinne) - kilka sklepów sieciowych i kilka sklepów prywatnych. Nie zawsze masz to, czego potrzebujesz lub naprawdę chcesz😉.
A biorąc pod uwagę, że od miesiąca nigdzie nie byliśmy, lista zakupów się zebrała.
Ale wprowadziliśmy przepustki. Mój mąż ma przepustkę do pracy. Musiałem zamówić sobie jednorazową przepustkę na wycieczkę zeszłej nocy. Nigdy nie wiadomo (nie mamy szczęścia) będę bez przepustki - na pewno nas zatrzymają, mandat zostanie zlutowany.
I co myślisz? Nie spotkaliśmy ani jednego radiowozu policyjnego ani drogowego. Generalnie nie widziałem ani jednego funkcjonariusza organów ścigania w zatłoczonych miejscach. Tak czy inaczej.
Pobiegłem do przodu w mojej historii.
Ale nasza podróż wyjaśnia, dlaczego zjadłem tak wysokokaloryczne śniadanie.
A na śniadanie były 2 jajka i 100 g sera wędliniarskiego. I kilka pomidorków koktajlowych dla świeżości.
Okazało się, że śniadanie 460 kcal.
Odkąd poszliśmy na zakupy - nie miałem przekąski - zdecydowałem się zjeść bardziej sycące niż zwykle.
Przez cały czas mojej około PP starałem się przestrzegać schematu i posiłków, które spożywam mniej więcej w tym samym czasie. Dystrybucja pokarmu w ciągu dnia na 4 posiłki - nie pozwala na pojawienie się uczucia głodu.
A dzisiaj, zrezygnowawszy z przekąski, byłam bardzo głodna na obiad. Na tym polega reżim i nawyk równomiernego dostarczania energii do organizmu.
Ale wciąż trzeba było przygotować obiad, coś na rozgrzewkę, zarówno dla siebie, jak i dla rodziny.
Przygotowując obiad nie mogłem się oprzeć i nadal zjadłem 30 g daktyli z herbatą i ważyłem 20 g orzeszków ziemnych - 160 kcal.
Nosiłem orzeszki w ciągu dnia, nie wszystkie na raz.
Na obiad miałam gotowaną kaszę gryczaną (100 g), do której dodałam kawior grzybowy (100 g) oraz pierś z kurczaka zapiekaną w marynacie z kwaśnej śmietany i musztardy (150 g). I trochę wiśni - (50g).
Okazało się, że obiad za 355 kcal.
Nie lubię słodyczy, ale z jakiegoś powodu chciałem dziś coś słodkiego. Chodziłem po tabliczce czekolady i na koniec nalałem herbatę, odłamałem 20 g batonu 110 kcal i poszedł cieszyć się filmem.
Na obiad, który w naszej rodzinie jest zwykle wczesny, zjadłem 450 g zupy grzybowej - 80 kcal.
Odczekałem trochę na obiad, żeby się uspokoić i poszedłem do zabiegu. Przypomnę, że w domu przechodzę kurację terpentyny, aby poprawić koloryt skóry.
Po kąpieli należy odpocząć pod kołdrą i najlepiej wypić gorący napój.
Specjalnie jadłam z lekką zupą, bo robiłam muffinki czekoladowe z wiśniami, których 140 g zjadłam z zieloną herbatą - 260 kcal.
Ostatni posiłek jadłem 3,5 godziny przed snem.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1425 kcal.
Jak minął majowy dzień? Kto co robił?
Zazdroszczę tym, którzy mają letni domek i mogą spokojnie spędzać majowe dni na wsi, na świeżym powietrzu.
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto niskokaloryczne:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię