Pokarm na odchudzanie i przybieranie na wadze: jaka jest różnica. Dzielę się moimi doświadczeniami w odchudzaniu, jadłospisami i przepisami: mój wynik to minus 63 kg

Admin

Witam wszystkich odchudzających się i zainteresowanych tematem odchudzania na moim kanale!

Pokarm na odchudzanie i przybieranie na wadze: jaka jest różnica. Dzielę się moimi doświadczeniami w odchudzaniu, jadłospisami i przepisami: mój wynik to minus 63 kg

Co jeść, aby schudnąć, a czego nie jeść, jaka powinna być dieta odchudzająca, co to są kalorie i co ma z tym wspólnego te kalorie i odchudzanie?

Zawsze pojawia się wiele pytań dotyczących utraty wagi.

Wszystko jest naprawdę proste, ale z jakiegoś powodu wiele osób lubi komplikować sobie życie i przez to nie osiągają rezultatów w walce z nadwagą.

Proste prawdy:

  • zużywasz więcej energii niż zużywasz z jedzeniem – schudniesz,
  • tworząc sztuczny deficyt kalorii, schudniesz,
  • Jeśli Twoja dieta jest bardziej wysokokaloryczna niż potrzebujesz, poczujesz się lepiej.

Więc jakie jedzenie na odchudzanie i jakie jedzenie doprowadzi do przybierania na wadze?

Spójrzmy na przykład.

Wziąłem przykład oparty na okroshce, który zostanie uwzględniony w mojej dzisiejszej diecie. Składniki Okroshki są takie same: jajko, ogórek, kiełbasa, kwas chlebowy, śmietana.

Kaloria okroshka po lewej - 245 kcal, a zawartość kalorii w okroshce po prawej stronie na zdjęciu - 430 kcal.

Różnica w kaloryczności jedzenia jest 1,7 razy większa!

I ta różnica może powstać tylko ze względu na skład użytych produktów, czyli jeśli zamiast kiełbasy lekarskiej weźmiemy kiełbasę z mięsa drobiowego, zamiast 20% kwaśnej śmietany weź 10% kwaśnej śmietany i możesz dodać trochę mniej kwasu chlebowego i rozcieńczyć wodą lub wodą mineralną 1-2 - uzyskaj mniej kalorii okroshka.

Wydaje się, że nie ma zauważalnej różnicy w wyglądzie. Może trochę więcej w objętości okroshka po prawej stronie. Ale oprócz objętości może występować różnica, jak widzimy, w KBJU używanych produktów.

Kiełbasa może być niskokaloryczna, z mięsa drobiowego lub może być tłusta, wysokokaloryczna wieprzowina z boczkiem. Śmietana może mieć 10%, a może 25%, a nawet 40%! Możesz wziąć najbardziej wysokokaloryczny kwas chlebowy lub możesz go rozcieńczyć.

Na pierwszy rzut oka nie widać różnicy wizualnie – produkty (z nazwy) są takie same, ale nasz organizm nawet zauważy różnicę, bo w pierwszym przypadku dotrze 245 kcal, a w drugim aż 430 .

Dlatego nie ma jedzenia na odchudzanie, istnieje umiejętne równoważenie produktów, uwzględnianie ich kaloryczności i tworzenie diety z dowolnego jedzenia mieszczącego się w Twojej kaloryczności.

Cóż, najważniejszą rzeczą dla utraty wagi jest utrzymanie deficytu kalorii, a nie demonizowanie niektórych pokarmów.

I jak zwykle podam przykładowe menu na dzień pod kontrolą KBJU.

„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.

Śniadanie było zwieńczone sernikiem. Ugotowałam dwie porcje, jeśli podzielisz produkty, na 1 porcję będziesz miał: 100 g twarogu 9%, 25 g mąki, pół jajka kurzego, 30 g sera. Podczas przygotowywania ciast posypałam patelnię 3 g oleju.

Śniadanie - 470 kcal.

W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, ciasto z bakłażanem i cukinią:

Dzisiaj się poddałem. Planowałam przekąskę z owocami, ale nawiedzała mnie myśl o kawałku doskonałej lekko solonej, wędzonej zieleniny.

Przerysowałem całe menu, ale zieleń je zjadł!

100 g ryby i 40 g domowego chleba pełnoziarnistego - 245 kcal.

A oto obiad: okroshka z 80 g kiełbasy lekarskiej, 100 g ogórka, 1 jajko, 200 g kwasu chlebowego i 20 g kwaśnej śmietany 20%.

Obiad - 430 kcal.

Na obiad zapiekanka z mięsem mielonym (pierś + udo z indyka) oraz cukinia z pomidorem i serem.

320 g zapiekanek - 395 kcal.

W ciągu dnia zjadłem 300 g moreli - 120 kcal.

Wynik dnia to 1660 kcal: B – 111, F – 80, U – 124.

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.

Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!

Pyszna domowa przyprawa czosnkowa "strzała"
Pyszna domowa przyprawa czosnkowa "strzała"

Przepis będzie niezwykle przydatny i odpowiedni dla letnich mieszkańców, ogrodników i po prostu m...

Autora jabłecznik przepis. Ostre i wiele dodatków 🍎 🥧
Autora jabłecznik przepis. Ostre i wiele dodatków 🍎 🥧

Ciasto z dużą ilością nadzienia jabłkowego, nigdy nie spotkał. Tutaj jest placek jabłkowy uzyskan...

Rosół z domowym makaronem
Rosół z domowym makaronem

Serdeczny rosół z domowym makaronem... Takie odżywcze i aromatyczne, a także receptury nie jest s...

Instagram story viewer