Witam wszystkich odchudzających się i zainteresowanych tematem odchudzania na moim kanale!
Co jeść, aby schudnąć, a czego nie jeść, jaka powinna być dieta odchudzająca, co to są kalorie i co ma z tym wspólnego te kalorie i odchudzanie?
Zawsze pojawia się wiele pytań dotyczących utraty wagi.
Wszystko jest naprawdę proste, ale z jakiegoś powodu wiele osób lubi komplikować sobie życie i przez to nie osiągają rezultatów w walce z nadwagą.
Proste prawdy:
- zużywasz więcej energii niż zużywasz z jedzeniem – schudniesz,
- tworząc sztuczny deficyt kalorii, schudniesz,
- Jeśli Twoja dieta jest bardziej wysokokaloryczna niż potrzebujesz, poczujesz się lepiej.
Więc jakie jedzenie na odchudzanie i jakie jedzenie doprowadzi do przybierania na wadze?
Spójrzmy na przykład.
Wziąłem przykład oparty na okroshce, który zostanie uwzględniony w mojej dzisiejszej diecie. Składniki Okroshki są takie same: jajko, ogórek, kiełbasa, kwas chlebowy, śmietana.
Kaloria okroshka po lewej - 245 kcal, a zawartość kalorii w okroshce po prawej stronie na zdjęciu - 430 kcal.
Różnica w kaloryczności jedzenia jest 1,7 razy większa!
I ta różnica może powstać tylko ze względu na skład użytych produktów, czyli jeśli zamiast kiełbasy lekarskiej weźmiemy kiełbasę z mięsa drobiowego, zamiast 20% kwaśnej śmietany weź 10% kwaśnej śmietany i możesz dodać trochę mniej kwasu chlebowego i rozcieńczyć wodą lub wodą mineralną 1-2 - uzyskaj mniej kalorii okroshka.
Wydaje się, że nie ma zauważalnej różnicy w wyglądzie. Może trochę więcej w objętości okroshka po prawej stronie. Ale oprócz objętości może występować różnica, jak widzimy, w KBJU używanych produktów.
Kiełbasa może być niskokaloryczna, z mięsa drobiowego lub może być tłusta, wysokokaloryczna wieprzowina z boczkiem. Śmietana może mieć 10%, a może 25%, a nawet 40%! Możesz wziąć najbardziej wysokokaloryczny kwas chlebowy lub możesz go rozcieńczyć.
Na pierwszy rzut oka nie widać różnicy wizualnie – produkty (z nazwy) są takie same, ale nasz organizm nawet zauważy różnicę, bo w pierwszym przypadku dotrze 245 kcal, a w drugim aż 430 .
Dlatego nie ma jedzenia na odchudzanie, istnieje umiejętne równoważenie produktów, uwzględnianie ich kaloryczności i tworzenie diety z dowolnego jedzenia mieszczącego się w Twojej kaloryczności.
Cóż, najważniejszą rzeczą dla utraty wagi jest utrzymanie deficytu kalorii, a nie demonizowanie niektórych pokarmów.
I jak zwykle podam przykładowe menu na dzień pod kontrolą KBJU.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Śniadanie było zwieńczone sernikiem. Ugotowałam dwie porcje, jeśli podzielisz produkty, na 1 porcję będziesz miał: 100 g twarogu 9%, 25 g mąki, pół jajka kurzego, 30 g sera. Podczas przygotowywania ciast posypałam patelnię 3 g oleju.
Śniadanie - 470 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, ciasto z bakłażanem i cukinią:
Dzisiaj się poddałem. Planowałam przekąskę z owocami, ale nawiedzała mnie myśl o kawałku doskonałej lekko solonej, wędzonej zieleniny.
Przerysowałem całe menu, ale zieleń je zjadł!
100 g ryby i 40 g domowego chleba pełnoziarnistego - 245 kcal.
A oto obiad: okroshka z 80 g kiełbasy lekarskiej, 100 g ogórka, 1 jajko, 200 g kwasu chlebowego i 20 g kwaśnej śmietany 20%.
Obiad - 430 kcal.
Na obiad zapiekanka z mięsem mielonym (pierś + udo z indyka) oraz cukinia z pomidorem i serem.
320 g zapiekanek - 395 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 300 g moreli - 120 kcal.
Wynik dnia to 1660 kcal: B – 111, F – 80, U – 124.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!