Dzień dobry, utraty wagi!
Kto po raz pierwszy na moim kanale? Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg, przepisy kulinarne akcje i doświadczeń.
W chwili obecnej udało mi się pozbyć 43 kg.
Każdy dzień ważę pokarmów i liczyć kalorii i ma stać się nawykiem, a nie ciężarem. Cotygodniowe wyniki na wadze - szczęśliwi.
Moje śniadanie składało się z kanapki na wtorek prawdy Darnytskyi chleba (50 g) z gęstą śmietaną (10 g) i solone ryby (40 g).
Przyniósł mi śniadanie 220 kcal.
Dzisiaj, nawet kilka dni nie jest dla mnie dobre pod względem produktów. Chleb domowy, pozostały kawałek, skamieniały, zielona herbata, „nagle” zakończył... Ale dzisiaj upiekłam chleb wieczorem, jutro będzie znowu z domowych całego ziarna, ale herbata sklep, gdzie chciałem, aby pobrać próbkę kilku odmian herbaty została zamknięta na weekend.
Nie wiem, jak ja bez mojego teraz-ulubionej zielonej herbaty na żywo).
Kanapkowe, miałem kawę z mlekiem. Witaminy choć nie zapomniał, a kapsułka omega - 3, już dobrze).
Na przekąskę podczas mojego owoców: jabłka i kiwi 120g '90
Przekąska na lewo 90 kcal.
I przed obiadem miałem zaplanowane wycieczka w salonie piękności.
I to, co z tego wyszło. Myślę, długie włosy wizualnie sprawiają, że cieńsze twarzy... lub po prostu mieć dobre perspektywy na zdjęciu. Ale byłem zadowolony z fryzury, biorąc pod uwagę fakt, że w nowym miejscu po raz pierwszy starał się być wycięte z nowych panów.
Na lunch miałem resztki pilaw z kurczakiem i jęczmienia (580 g) i ogórek (60 g).
obiad - 415 kcal.
Bardziej czekolada wynosiła 75% (20 g) z czarnej herbaty po lunchu - 110 kcal. I przed przystąpieniem do pracy przy komputerze, więc pół dnia stracone).
Kolacja moje ostatnie kilka dni składa się z sałaty.
Obecnie pomidor surówką (150 g), ogórek (70 g), Yu puszki różowy łososia (60 g), 10% śmietanki (15 g) i traktowane szalotki sezamu.
I rozumiem, że nie należy jeść chleb w godzinach wieczornych, ale do domu skinął hlebushek, ochłonięcie, ja nadal podniósł kawałek 30 g do sałatki.
Kolacja włączony 230 kcal.
Po kolacji - spacer do pogody cieszy słońce i ciepło, węglowodany rastryasat uzyskane przy obiedzie.
Na kilka godzin przed pójściem do łóżka, zjadłem słoiku miękki ser 5% - 125 g - 100 kcal.
Dzień otrzymał 1165 kcal.
Miałem zaplanowane śniadanie pokaloriynee ale nie zashel..i ponownie nie osiągnie do 1300... Jutro postaram się zrobić sobie bogatsze śniadanie).
Woda normą dzisiaj, nie pić, który okazał się pić 2 litry -To wszystko.
Link - przepis na pilaw z jęczmienia.
Ten link - chleb razowy receptury.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!