Już 10 000! Gratulacje i sobie najpierw, a wszyscy, którzy dołączyli okoloPP! I oczywiście wszystkie z nas sukces w utracie wagi!
Ze względu na fakt, że liczba zainteresowanych rośnie, istnieje wiele pytań: jak schudnąć zaczęło, można jeść i że jest to niemożliwe i wiele innych kwestii, które są po prostu niemożliwe, aby odpowiedzieć na każdy szczegół w komentarzach lub osobisty komunikaty.
Dlatego Urodziłem ten artykuł jako lekkim uogólnienia, a może być nawet początkujący okoloPPshnikam przypomnieniem.
Jesteś zdecydowany, aby schudnąć i postanowił zabrać się do pracy już teraz, bez opóźnień? Naprzód i powodzenia!
7 Najważniejsze dla początkujących do kalorii policzyć i schudnąć:
1. Należy liczyć kalorii, co jest konieczne dla ciebie podać swój organizm.
Najprostszym sposobem na to jest za pomocą kalkulatora. W Internecie ogromna liczba z nich będzie trzeba wprowadzić ustawienia: wysokość, wiek, wagę, aktywności fizycznej.
Znać swoje kalorie, można rozpocząć proces utraty wagi, tworząc deficyt w wysokości 15% kalorii. Jest to konieczne do utrzymania i równowagi BZHU (białka, tłuszcze i węglowodany).
Norma węglowodanów dziennie do utraty wagi - 40-50% całkowitej ilości kalorii. Białko - 25-35%. Tłuszcz - 25-30%.
Aby uzyskać więcej informacji na temat KBZHU Link.
Łatwo poradzić sobie z obliczeń KBZHU pomocy aplikacji na telefonie - licznik kalorii (wiele z nich można dobrać do swoich potrzeb. I jak SIT 30).
2. Założona deficytu. Teraz trzeba zdecydować się na tych produktach, które możemy usunąć z diety w pierwszym miejscem jest:
- cukier,
- pieczywo, wyroby cukiernicze,
- salami, kiełbaski, półprodukty,
- majonez,
- fast food,
- sody, słodki sok pakowane, chipsy, krakersy,
- alkohol.
Aby uzyskać więcej informacji na temat produktów utrudniających schudnąć Link.
3. Wykluczyć zagrożenia. Budują swoją dietę mineralnych i pomoc stracić wagi produktów.
I tak:
- chude mięso (kurczak, indyk, królik, chudej wołowiny)
- chude ryby,
- różne zboża (gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, bulgur)
- produkty mleczne niskotłuszczowe (śmietana, ser biały, jogurt, ser, jogurt)
- wszystkie rodzaje warzyw,
- owoce i jagody.
Więcej szczegółów na temat danych produktów pomocników odchudzania Link.
4. Podstawowa zasada gotowania: dusić, gotować, piec. Nie smażyć na maśle! Możliwe nonstick patelni bez oleju lub korzystać z grilla elektrycznego.
5. Ponieważ produkt jest identyfikowany. Zaczynamy być przyjaciółmi woda.
Po prostu zacznij pić czystej niegazowanej wody, a wynik nie potrwa długo. Norma wody dziennie jest uważana za 30 ml na kilogram masy ciała.
Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści płynących z wody Link.
6. Zacznij od razu, aby dbać o swoją skórę, tak że stopniowo przesuwać w górę iw dół z wisiał odchudzania. Peelingi, okłady, masaże, prysznice kontrastowe - to wszystko można zrobić w domu sam.
Aby uzyskać więcej informacji na temat pielęgnacji skóry powiązanie.
7. Już rada:
- nie należy oczekiwać natychmiastowych wyników, ale nie potrzebuję, a wierz mi. Powolna utrata masy ciała jest zawsze lepsze dla organizmu, potrafi dostosować się do nowej wagi i nie chce powrócić wszystko. Skóra ma czas, aby nadrobić zaległości.
- niewielki deficyt w wysokości 15% nie wprowadzi Cię w stan pościł i powoli przyzwyczajają się do nowego życia, nowego, być może pokarm dla Ciebie. A później, kiedy się do niego przyzwyczaić, można zwiększyć deficytu, ale nie dać się ponieść. Mniej niż 1200 kalorii dziennie nie jest zalecane, aby przejść w dół (oczywiście jeśli nie Calineczka nieco grubszy).
Mam nadzieję, że doceniają moją pracę i to pomoże.
Naturalnie istnieje wiele niuansów, w której stopniowo rozebrane!
Wszystko sukces w utracie wagi!
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany Idę swoją własną drogę na odchudzanie okoloPP.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!