Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
Wiele osób z nadwagą chce się tego pozbyć, ale dotychczasowe doświadczenia głodnych diet, restrykcji i powrotu wagi, a nawet z przyjaciółmi, nie pozwalają na spotkanie i ponowne zrobienie pierwszego kroku do harmonii.
A co jeśli powiem Ci, że możesz zapomnieć o głodnych dietach, porcjach z dłoni, wszelkiego rodzaju zakazach i schudnąć smacznie i wygodnie?
Co jest do tego potrzebne?
1. Uzbrój się w motywację i zrozumienie, że proces, dzięki któremu wygodnie i smacznie schudniesz, trwa długo. Wymaga cierpliwości i wytrwałości.
2. Aby w zasadzie dążyć do zmiany diety, a nie tylko na okres odchudzania, w przeciwnym razie, po otrzymaniu wyniku, ponownie zniweczysz wszystkie swoje wysiłki i ponownie przybierzesz na wadze.
Stopniowo zmieniaj swoją dietę, próbując najważniejszej rzeczy, aby ją zbilansować, jeść wysokiej jakości i zdrową żywność.
3. Kluczem do spalania tłuszczu jest stworzenie niewielkiego deficytu kalorii:
4. Nie zapomnij dać sobie i swojemu ciału odpoczynku od utraty wagi. Mieć dzień rozruchu co dwa tygodnie. Ponadto zaleca się w tym dniu oprzeć się na węglowodanach. Wynika to z faktu, że obniżenie kaloryczności diety prowadzi do:
- spadek poziomu hormonu leptyny (jest to główny regulator głodu i tłumik apetytu)
-wzrost poziomu greliny, co ma odwrotny skutek – zwiększa apetyt.
A badania pokazują, że leptyna zwiększa ilość pokarmów bogatych w węglowodany.
5. Staraj się o dietę bogatą w pokarmy białkowe, aby nie stracić masy mięśniowej przy deficycie kalorii. Ponadto pokarmy białkowe są bardzo satysfakcjonujące.
6. Nie zapominajmy o wodzie - uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych i jest po prostu potrzebna organizmowi, dlatego w przypadku niedoboru wody organizm za wszelką cenę ją magazynuje, a to jest "hello obrzęk".
I tradycyjnie pokażę przykład swojego menu pod kontrolą KBZHU, co pozwala mi utrzymać wygodną dla mnie wagę.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Śniadanie - sernik i kawa z mlekiem (60 g).
Podpłomyki przygotowano z 90 g jogurtu greckiego, 1 jaja kurze, 30 g pełnoziarnistej mąki ryżowej, 55 g sera. Smażony z 3 g oliwy z oliwek.
Ostatnio tłuszcze są dla mnie trudne, więc do gotowania używam więcej oleju.
Śniadanie okazało się być? 515 kcal
Przypomnę przepis na babeczki jabłkowe i posiekane kotlety z warzywami:
Obiecałem Ci, że któregoś dnia przygotujesz suflet owocowy, którym będzie okolopp. A wczoraj to zrobiłem. Dzisiaj spróbowałam go na przekąskę z herbatą.
Mam suflet na bazie jabłka z bananem. Doszłam do wniosku, że lepiej gotować suflet w miseczkach i podawać w nich – wygląda pięknie i schludniej, a przy serwowaniu można go nawet udekorować i będzie świąteczny deser.
I zrobiłem to w puszkach po babeczkach. Postaram się jak najszybciej podzielić się przepisem.
210 g sufletu z herbatą - 135 kcal.
A potem przez cały dzień odważyła orzechy (20 g) - 130 kcal.
Zjadłam obiad z zupą grzybową (450 g) z kromką domowego chleba (40 g). Wyszedłem na taki obiad? 320 kcal.
Na obiad mam 100 g ugotowanej kaszy gryczanej zasmażanej z cebulą w kropli oleju, kotlety z indyka (150 g) i sałatka jarzynowa 200 g, doprawiona pachnącym olejem słonecznikowym (10 g - masa oleju, łącznie z pieczeniem) gryka)
Kolacja dla 455 kcal.
Zawartość kalorii w dniu była 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!