6 głównych punktów, aby uruchomić schemat utraty tłuszczu bez głodnych diet. Smacznie, wygodnie schudłam 63 kg

Admin

click fraud protection

Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!

6 głównych punktów, aby uruchomić schemat utraty tłuszczu bez głodnych diet. Smacznie, wygodnie, schudłam 63 kg - dzielę się doświadczeniem i menu

Wiele osób z nadwagą chce się tego pozbyć, ale dotychczasowe doświadczenia głodnych diet, restrykcji i powrotu wagi, a nawet z przyjaciółmi, nie pozwalają na spotkanie i ponowne zrobienie pierwszego kroku do harmonii.

A co jeśli powiem Ci, że możesz zapomnieć o głodnych dietach, porcjach z dłoni, wszelkiego rodzaju zakazach i schudnąć smacznie i wygodnie?

Co jest do tego potrzebne?

1. Uzbrój się w motywację i zrozumienie, że proces, dzięki któremu wygodnie i smacznie schudniesz, trwa długo. Wymaga cierpliwości i wytrwałości.

2. Aby w zasadzie dążyć do zmiany diety, a nie tylko na okres odchudzania, w przeciwnym razie, po otrzymaniu wyniku, ponownie zniweczysz wszystkie swoje wysiłki i ponownie przybierzesz na wadze.

Stopniowo zmieniaj swoją dietę, próbując najważniejszej rzeczy, aby ją zbilansować, jeść wysokiej jakości i zdrową żywność.

3. Kluczem do spalania tłuszczu jest stworzenie niewielkiego deficytu kalorii:

4. Nie zapomnij dać sobie i swojemu ciału odpoczynku od utraty wagi. Mieć dzień rozruchu co dwa tygodnie. Ponadto zaleca się w tym dniu oprzeć się na węglowodanach. Wynika to z faktu, że obniżenie kaloryczności diety prowadzi do:

- spadek poziomu hormonu leptyny (jest to główny regulator głodu i tłumik apetytu)

-wzrost poziomu greliny, co ma odwrotny skutek – zwiększa apetyt.

A badania pokazują, że leptyna zwiększa ilość pokarmów bogatych w węglowodany.

5. Staraj się o dietę bogatą w pokarmy białkowe, aby nie stracić masy mięśniowej przy deficycie kalorii. Ponadto pokarmy białkowe są bardzo satysfakcjonujące.

6. Nie zapominajmy o wodzie - uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych i jest po prostu potrzebna organizmowi, dlatego w przypadku niedoboru wody organizm za wszelką cenę ją magazynuje, a to jest "hello obrzęk".

I tradycyjnie pokażę przykład swojego menu pod kontrolą KBZHU, co pozwala mi utrzymać wygodną dla mnie wagę.

„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.

Śniadanie - sernik i kawa z mlekiem (60 g).

Podpłomyki przygotowano z 90 g jogurtu greckiego, 1 jaja kurze, 30 g pełnoziarnistej mąki ryżowej, 55 g sera. Smażony z 3 g oliwy z oliwek.

Ostatnio tłuszcze są dla mnie trudne, więc do gotowania używam więcej oleju.

Śniadanie okazało się być? 515 kcal

Przypomnę przepis na babeczki jabłkowe i posiekane kotlety z warzywami:

Obiecałem Ci, że któregoś dnia przygotujesz suflet owocowy, którym będzie okolopp. A wczoraj to zrobiłem. Dzisiaj spróbowałam go na przekąskę z herbatą.

Mam suflet na bazie jabłka z bananem. Doszłam do wniosku, że lepiej gotować suflet w miseczkach i podawać w nich – wygląda pięknie i schludniej, a przy serwowaniu można go nawet udekorować i będzie świąteczny deser.

I zrobiłem to w puszkach po babeczkach. Postaram się jak najszybciej podzielić się przepisem.

210 g sufletu z herbatą - 135 kcal.

A potem przez cały dzień odważyła orzechy (20 g) - 130 kcal.

Zjadłam obiad z zupą grzybową (450 g) z kromką domowego chleba (40 g). Wyszedłem na taki obiad? 320 kcal.

Na obiad mam 100 g ugotowanej kaszy gryczanej zasmażanej z cebulą w kropli oleju, kotlety z indyka (150 g) i sałatka jarzynowa 200 g, doprawiona pachnącym olejem słonecznikowym (10 g - masa oleju, łącznie z pieczeniem) gryka)

Kolacja dla 455 kcal.

Zawartość kalorii w dniu była 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.

Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!

Oszukiwanie chleba: dlaczego chleb „bezdrożdżowy” to właściwie bajka
Oszukiwanie chleba: dlaczego chleb „bezdrożdżowy” to właściwie bajka

Pomysł tej publikacji zrodził się dla mnie dawno temu. I to niestety wyłącznie dzięki obserwacji ...

Podbija od pierwszego kęsa! Niesamowite ciasto z suszonymi śliwkami!
Podbija od pierwszego kęsa! Niesamowite ciasto z suszonymi śliwkami!

Ciasto ze ŚliwkamiCiasto ze ŚliwkamiCzekoladowe brownie ze śliwkami może być jednym z Twoich ulub...

Zamrażanie warzyw na zimę: do zup, gulaszy i innych gorących dań
Zamrażanie warzyw na zimę: do zup, gulaszy i innych gorących dań

Zimą wszystkie warzywa stają się drogie i poważnie uderzają w kieszeń każdej gospodyni domowej. A...

Instagram story viewer