Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Któregoś dnia w sieciach społecznościowych zdarzyło mi się przeczytać post jednego dietetyka. Powiedziała, że ma zwyczaj patrzeć na wózki z artykułami spożywczymi w sklepie, przyglądać się koszykowi spożywczemu, a potem patrzeć na właściciela tego samego koszyka.
Wie, czego nauczył się dietetyk?
W większości przypadków właściciele wózków z dużą ilością słodyczy (ciastka, słodycze, bułki, gofry, a ponadto wszystkie wymienione razem), półprodukty, kiełbasy, parówki, majonez - to są osoby z nadwagą.
Zastanawiałem się, czy obserwacja była naprawdę słuszna. A kiedy w dzień wolny poszliśmy kupić artykuły spożywcze, postanowiłam pooglądać wozy i ich właścicieli.
I wiesz, tak jest. W większości przypadków wózki osób z nadwagą są wypełnione tymi samymi produktami, które zostały wymienione powyżej i praktycznie nie ma warzyw i owoców, bardzo niewiele czystych produktów. W koszyku spożywczym główne miejsce zajmują wysokokaloryczne, tłuste produkty.
A w wozach osób o normalnej wadze - jaja, mięso, kurczaki, ryby, nabiał, warzywa, owoce oraz bardzo nieliczne półprodukty i wszelkiego rodzaju przetwory mięsne.
Teraz wiele osób lubi obwiniać wszystko o to, że nie ma pieniędzy na jedzenie „właściwie”. Ale jeśli porównasz ceny i rachunki za wyżej wymienione koszyki spożywcze – bez względu na to, jak drogi jest ten wysokokaloryczny koszyk. Ile są teraz warte cukierki? A kiełbasa i kiełbaski?
Jednocześnie słodycze, wypieki nie są głównym posiłkiem, tak właśnie jest, aby oddać się herbacie, i faktycznie na takie produkty przeznacza się znaczną część budżetu.
Kto naprawdę liczy pieniądze, przekona się o tym przy rozsądnym podejściu do zakupów i zbilansowana dieta z kontrolą kaloryczności, prawidłowe i zdrowe odżywianie – tak nie jest drogie, jak się wydaje.
Wydaje mi się, że opisywane spostrzeżenia to powód, by pomyśleć o swoim koszyku spożywczym.
Jesteśmy tym, co jemy i jeśli chcemy się zmienić, to przede wszystkim musimy zadbać o naszą dietę.
Tradycyjnie pokażę menu na dany dzień. Kontrolując zawartość kalorii w mojej diecie i dążąc do zbilansowanej diety, mogę ze 100% pewnością powiedzmy, że prawidłowe odżywianie pozwala nawet na zaoszczędzenie pieniędzy, a nie tylko utrzymanie wygodnej wagi i równomiernego odchudzić.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
W weekend nie byłam zbyt leniwa, żeby pokroić solonego różowego łososia na porcje, a teraz każdy może sobie zrobić szybką kanapkę na śniadanie i zjeść.
Lenistwo jest główną przeszkodą, która powstrzymuje nas przed osiągnięciem celu. Byłem zbyt leniwy, aby od razu pokroić wszystkie ryby na porcje i zostałem bez pysznego śniadania przez tydzień, kiedy spałem (opowiadałem o tym odcinku).
Kto jest leniwy i żałuje 10-15 minut dziennie za liczenie kalorii i BJU - i kręci się i cierpi na dzieci.
A kto nie był leniwy, próbował kontrolować kaloryczność swojej diety i widział pierwsze efekty - smaczne i wygodne odchudzanie lub już wspomaganie wagi!
A więc menu.
Moje śniadanie: 70 g domowego pieczywa, 30 g twarogu i 90 g solonego różowego łososia. Śniadanie dla 400 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, gęsta zupa pomidorowo-soczewkowa i bułeczki dyniowe:
Odważyłam sobie na przekąskę owoce: banan (120 g), mandarynki (200 g) i zaparzyłam kawę z mlekiem (60 g). W pracy jadłam po cichu owoce.
Na przekąskę 215 kcal
Zjadłem obiad z zupą grzybową (450 g) z kromką domowego chleba (30 g) - 295 kcal.
A na obiad 180 g różowego łososia smażonego w niewielkiej ilości oleju kokosowego, 100 g kaszy gryczanej zasmażanej z 30 g cebuli, 150 g ogórków i 10 g oliwy z oliwek, którymi zaprawiałam ogórki i smażoną kaszę gryczaną cebule.
Kolacja okazała się być 520 kcal.
Ostatnio problemem jest przytycie, trzeba się stąd wydostać.
Wieczorem zjadłem orzechy (25 g) - 155 kcal, aby uzyskać wymaganą ilość tłuszczu.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!