Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
Na moim kanale zebrałem całe moje doświadczenie w odchudzaniu, dzielę się menu na dzień i przepisami na dania z obliczonym KBZhU, które są zawarte w mojej diecie.
Smaczne, satysfakcjonujące, komfortowe odchudzanie możliwe jest dzięki kontroli spożycia kalorii:
Od dłuższego czasu niektórzy czytelnicy prosili o przepis na gofry jogurtowe, które często gotuję dla siebie i swojej rodziny.
I w końcu dotarłam do przepisu na gofry i jestem gotowa podzielić się z Wami najprostszym przepisem.
Składniki, KBZhU na 100 g i przepis wideo znajdziesz na końcu artykułu.
Gotowanie.
Robienie gofrów jest tak proste, jak łuskanie gruszek.
Wymieszaj jogurt grecki z jajkiem, szczyptą soli i wanilią. Dodaj słodzik (lub cukier w ilości 1 g słodzika równa się 5 g cukru).
Używam jogurtu greckiego, ponieważ ma wysoką zawartość białka i gęstą konsystencję.
Mąkę pełnoziarnistą (mam ryż) wymieszać z proszkiem do pieczenia i dodać do jogurtu.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Oto ciasto, które otrzymujesz:
Rozgrzej gofrownicę, lekko posmaruj olejem i upiecz gofry.
Mój piekarz piecze gofry przez 6-7 minut.
Możesz obejrzeć przepis wideo:
Składniki, których użyłem:
- 300 g jogurtu greckiego (nie używamy jogurtu do picia, jest płynny i potrzeba więcej mąki),
- 1 jajko kurze
- słodzik 4-5 g (1 g to 5 g cukru),
- szczypta soli, szczypta waniliny,
- 130 g mąki ryżowej pełnoziarnistej
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- olej roślinny do smażenia - 5-10 g.
KBZHU na 100 g gotowego dania: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach, a także zdjęciami przygotowanych przepisów