Dobry dzień wszystkim i pyszne i wygodne odchudzanie!
"W pierwszych linijkach mojego listu" pragnę pogratulować wszystkim mamom ostatnich wakacji! Ponieważ odpoczywałem w niedzielę i nie było artykułu.
Wesołych Świąt!
Często widzę wiadomości i komentarze o tym, że „nie jest zabawne, trudne, nudne i bez smaku” monitorować swoją wagę i pozbawiać się nawet cukierków.
I za każdym razem, po przeczytaniu takich wiadomości, dziwi mnie: dlaczego takie myśli przychodzą do ludzi w naszych czasach?
Wiek głodnych, dziwnych i restrykcyjnych diet to już przeszłość. Teraz większość osób stosujących dietę wie, że:
- ważne jest, aby obserwować zawartość kalorii w diecie, aby śledzić wagę
- stosuj zbilansowaną dietę (utrzymuj równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów), aby mieć dobry stan zdrowia.
Znając swoją kaloryczność, możesz sobie pozwolić na słodycze, a nawet ciasto. Inną rzeczą jest to, że we wszystkim powinien być umiar, a kaloryczność jedzenia nie powinna przekraczać normy na dzień / tydzień, aby nie przytyć w przyszłości.
Lub jeśli jesteś w trakcie odchudzania, powinien wystąpić niewielki deficyt kalorii.
Na przykład teraz mam spożycie 1700 kalorii dziennie lub 11900 kcal tygodniowo.
I udaje mi się utrzymać komfortową wagę dzięki temu, że tygodniowo jem nie więcej niż 11 900 kcal.
A w tydzień stać mnie na dużo 11900 kcal.
Dla siebie wybrałem weekendowy urlop i odpowiednio bardziej wysokokaloryczne posiłki w weekendy, na które w dni powszednie zostawiam 100-150 kcal gratis.
Prosta matematyka: staraj się nie przekraczać 11 900 kalorii w ciągu tygodnia.
Podam przykład mojego menu dla tych, którzy wciąż uważają, że schudnięcie i utrzymanie wszystkiego jest możliwe tylko wtedy, gdy jest gryka, ogórki i gotowana pierś.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Zwykle mam tylko sobotę, kiedy pozwalam sobie na wysokokaloryczny posiłek za zaoszczędzone w ciągu tygodnia 500-600 kcal. Ale w tym tygodniu, w Dzień Matki, który wypadł w niedzielę, postanowiłam na poważnie przejść się na spacer, ale wszystko potoczyło się w ramach mojego spożycia kalorii, biorąc pod uwagę zaoszczędzone kalorie pozostałe po soboty.
Mój dzień zaczął się od ogromnego kawałka ciasta (170 g) - 615 kcal
Jak nie spróbować swojego dzieła?
Przypomnę przepis na kurczaka „ala chkmeruli” i ciasto drobiowe z kapustą i grzybami:
Z okazji weekendu zaparzyliśmy aromatyczną kawę, do której dodałam dla siebie 90 g mleka i 15 g słonego syropu karmelowego.
Kawa okazała się być 130 kcal.
A po kawie postanowiłem napić się zielonej herbaty (chociaż powinienem był wypić szklankę wody) i dodałem do herbaty trochę białka, bo dziś węglowodanów z tłuszczami jest pod dostatkiem. Makaron z indyka w plastrach (120 g) - 125 kcal.
Często powtarzam, że trzeba przede wszystkim słuchać siebie, swojego ciała i sygnałów, które ono daje.
Po takiej bombie węglowodanowej na śniadanie, a nawet tłustej, chciałem mięsa. Tylko mięso, bez niczego, dlatego zjadłam pastroma z herbatą, uzupełniając dietę białkiem.
Mam dziś niedzielny „stół zamówień”. Oprócz ciasta zamówiliśmy również paszteciki. I to już koniec, z grubsza obliczyłem, czy stać mnie na zjedzenie czeburka na obiad. Zamykając oczy na BJU, okazało się, że mogę.
Prawie 200 g - 560 kcal
Ale na obiad zrobiłam już lekką zupę grzybową. 450 g zupy z 40 g domowego chleba - 320 kcal.
Wynik dnia to 1750 kcal.
BZHU nie powiodło się: B - 78, F - 79, U - 178.
Ale raz w tygodniu myślę, że potrzebujesz przerwy od wszystkiego, łącznie z chęcią zbudowania mniej lub bardziej zbilansowanej diety.
Obsesja na punkcie czegoś może zrobić z nas okrutny żart. Czy słyszałeś o ortoreksji psychicznej? Ta obsesyjna pogoń za zdrowym i zdrowym odżywianiem jest zaburzeniem odżywiania.
Ale chcę zauważyć, że nie powinieneś nadużywać takich dni odpoczynku. Moim zdaniem priorytetem nadal powinno być „właściwe żywienie”, czyli: zbilansowane żywienie z wysokiej jakości, zdrowymi produktami, ale bez fanatyzmu.
Jak twoje dni wolne? Czy ściśle monitorowałeś swoją dietę, czy też zrobiłeś sobie trochę pobłażania na cześć wakacji?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!