Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
Chyba już każdy, kto śledzi temat pozbycia się nadwagi, zna najważniejszą zasadę – trzeba z pożywienia spożywać mniej energii niż wydajemy i będzie to efekt.
Zaprzeczyć temu, na czym opiera się większość badań dotyczących utraty wagi, a mianowicie na krytycznym znaczeniu spożycia energii w diecie i konieczności jej zmniejszenia w w celu odchudzania tylko ci, którzy są pozbawieni klientów i zarobków, tak jak my, zwykli ludzie, są świadomi elementarnych rzeczy, o których nikt z nami nigdy nie rozmawiał przemówił.
W końcu, jeśli każdy sam monitoruje swoją dietę, rozumiejąc przynajmniej podstawy zbilansowanej odżywianie i spożycie kalorii – nie wszyscy maratończycy i twórcy systemów żywieniowych pozostanie.
Chociaż oczywiście zawsze znajdą się tacy, którzy szukają magicznych pigułek i natychmiastowych rezultatów: skoro jest popyt, będzie podaż.
Zbilansowana dieta i minimalny deficyt kalorii pomogą Ci schudnąć bez szkody, powoli, ale pewnie, stopniowo tworząc nową żywność nawyki, przyzwyczajenie się do nowej diety, zrozumienie, że duża ilość wysokokalorycznych pokarmów w diecie to droga do nadmiaru waga:
Ale kwestia utrzymania wagi pozostaje aktualna.
Zmiana diety nie jest działaniem jednorazowym, aby po prostu osiągnąć swój cel i schudnąć. Jeśli po osiągnięciu wyniku myślisz, że w tej chwili możesz się zrelaksować - misja się nie udała, a waga powróci.
Zawsze należy kontrolować swoją dietę, zwłaszcza jeśli problem nadwagi ma charakter długotrwały i zaprzyjaźniony jedzenie początkowo ci się nie sprawdziło, nie uformowało się intuicyjne odżywianie i tylko trochę - ciągnie cię bułki-pies-cukierki.
Gdy tylko stracisz kontrolę nad sobą i powrócisz do diety, na której przez całe życie przytyłeś, zaczniesz znowu ją przybierać.
Dlatego powinieneś dostroić się do tego, że musisz monitorować swoją dietę po osiągnięciu wyniku w utracie wagi, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne.
Jednak znacznie łatwiej jest tym, którzy wybrali metodę liczenia kalorii i swój niewielki deficyt, aby utrzymać wynik, niż tym, którzy gonili za szybkim sukcesem na głodnych dietach i ścisłych restrykcjach.
Tradycyjnie pokażę swoją dietę pod kontrolą KBZHU, co pomaga mi utrzymać wygodną dla mnie wagę.
Monitorowanie diety zajmuje mi nie więcej niż 10 minut dziennie - nie tyle cena.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Mam jeszcze 120 bułek z kurczaka z serem w boczku i postanowiłam dokończyć ją na śniadanie, dodając 100 g pomidora i 40 g domowego chleba żytniego.
Wyszedłem na śniadanie? 420 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, gęsta zupa pomidorowo-soczewkowa i naleśniki z jajkiem i zieloną cebulką:
Kiedy wiem, że mam w lodówce pyszną soloną rybę, a nawet własną soloną, z moimi ulubionymi przyprawami, jak w takim przypadku nie dodać do swojej diety kanapki z rybą? Na pewno wejdę i będę cieszyć się moim ulubionym jedzeniem.
Zrobiłam sobie przerwę w pracy i zjadłam przekąskę: 40 g chleba, 20 g twarogu i 50 g solonego różowego łososia - 230 kcal.
Na obiad porcja bulionu z kurczaka (wskazane jest 400 g wagi z mięsem z podudzi z kurczaka) + 70 g ugotowanego twardego makaronu. I dodałem do obiadu 150 g ogórków - 310 kcal.
Na obiad podsmażyłam okonia morskiego w niewielkiej ilości oleju w panierce z mąki durum (jest taka żółta i nadaje rybie przyjemny kolor). Zrobiłem też tłuczone ziemniaki, z dodatkiem 15 g masła, pozostawiając niewielką ilość wody, w której ziemniaki były gotowane (zamiast mleka, które zwykle dodaje się do tłuczonych ziemniaków).
Moja porcja: 155 g puree ziemniaczanego, 160 g ryby i 100 g warzyw - 470 kcal.
A dziś kupiłam ptasie mleko na domowe ciasto zgodnie z GOST (zawsze biorę je, gdy jest na nim udział) i nawet kawałek (80 g) pasuje do mojego KBZHU. To prawda, że wybrałem wszystkie kalorie na 100%, nie zostawiając nic na weekend.
80 g ciasta sufletowego - 270 kcal.
Wynik dnia: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Podstawowe przestrzeganie kaloryczności diety i zbilansowania BJU daje mi możliwość spożywania wszystkiego, co chcę z umiarem i utrzymania wygodnej wagi.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!