Częsty błąd, który prowadzi do zerowych wyników na jakiejkolwiek diecie. Dzielę się doświadczeniem, menu i przepisami: mój wynik to minus 63 kg

Admin

Dzień dobry wszystkim!

Częsty błąd, który prowadzi do zerowych wyników na jakiejkolwiek diecie. Dzielę się doświadczeniem, menu i przepisami: mój wynik to minus 63 kg

Czas na zmianę! I coraz więcej rozsądnych ludzi, którzy rozumieją: jedyną rzeczą, która pomoże Ci schudnąć, jest deficyt kalorii.

Chociaż wciąż jest wielu takich, którzy wciąż są zaskoczeni, jak można schudnąć, jedząc na przykład chleb, makaron lub gotowane buraki. Tak, buraki!

Kiedyś przeczytałem i przypomniałem sobie „nie schudnąć z gotowanych buraków – to są węglowodany, to cukier” – wciąż są tacy, którzy demonizują produkty.

Jak stworzyć deficyt kalorii – każdy sam wybiera. Ważne jest, aby zrozumieć jedno - nie ma utraty wagi bez niedoboru.

Liczenie kalorii stało się dla mnie najwygodniejszą metodą odchudzania:

Kontrolowanie odżywiania poprzez liczenie kalorii jest również dobre, ponieważ dieta może być „elastyczna”, pozwalając Ci się trochę zrelaksować. na przykład dzień wolny i zadowolić się ulubionym daniem bez szkody dla procesu odchudzania, ale z korzyścią psychologiczną państw.

Ale takie podejście może być niebezpieczne dla tych, którzy nie są skłonni do umiaru i powściągliwości lub nie w pełni rozumieją znaczenie tworzenia niedoboru.

Ćwiczę utrzymanie i ćwiczyłem aktywne dni odchudzania z cheat mealami (jeden posiłek, na którym możesz jeść moje ulubione danie z potasem) lub ładujące dni (kiedy nie liczyłam kalorii, ale i tak podchodziłam z umiarem dieta).

Jeśli czekasz cały tydzień na weekend, aby z czystym sumieniem stać Cię na „oszukany posiłek”, co zaowocuje nie jednym daniem, ale „obfitującym dniem” – to nie doprowadzi Cię to do niczego dobrego.

Głównym błędem praktykujących oszukańcze posiłki jest brak miary.

Nigdy nie schudniesz i przytyjesz utrzymując wagę, jeśli Twoja dieta wygląda tak:

A do tego wszystkiego dodawane są różne napoje.

Zgadzam się, dziwnie jest czekać na wynik, gdy przekreślasz cały tydzień z deficytem kalorii jednym „dniem chichotu”.

I jest nawet możliwe, że średnia zawartość kalorii w tygodniowej diecie okaże się wyższa niż twoja norma - tutaj możesz spodziewać się przyrostu masy ciała, a nie pionów.

Jeśli zdecydujesz się na weekendowe urozmaicenie swojego ulubionego jedzenia, wybierz jedną ulubioną potrawę i jedz to w jednym posiłku, pozostałe posiłki powinny być takie same jak zwykle - smaczne i niskokaloryczne:

Umiar jest zawsze ważny!

Na każdej diecie, na dowolnej diecie, którą wybrałeś do utraty wagi, nie oczekuj wyniku:

  • jeśli przestrzegasz wybranego reżimu w dni powszednie i przejadasz się w weekendy przez cały tydzień.

A zgodnie z tradycją przykład menu na hrabiego KBZHU jest bez demonizacji jedzenia, bez absolutnych zakazów. W ramach Twojego KBZHU wszystko jest możliwe.

⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔

Na śniadanie mam gofry z twarogiem. Ciasto zagniatałam jak na leniwego chaczapuri i gotowałam w gofrownicy: 90 g twarogu 9%, jajko, 20 g mąki i 35 g sera, sól i proszek do pieczenia. Posyp 2 g masła na gofrownicy.

Do gofrów dołączono kawę z mlekiem (50 g).

Śniadanie wyszło? 430 kcal.

W ramach przypomnienia garnki z wątróbką i ziemniakami, a także pierś z kurczaka w jogurcie z serem:

W przerwie od pracy zjadłem przekąskę. Zawijana sałata (25 g), awokado (50 g) i wędzony na zimno różowy łosoś (60 g) w bułce pita (30 g).

Na przekąskę 290 kcal.

W końcu udało mi się kupić małą dynię w naszej okolicy, a dziś na obiad zupę z puree dyniowego. Jaki jest pyszny, aksamitny, delikatny! Chcę mu zaśpiewać ody!

450 g zupy dyniowej, 30 g chleba tostowego, 15 g orzeszków pinii i szczypta wędzonej papryki - 355 kcal.

Na obiad duszę ziemniaki z indykiem. Z góry, po obiedzie, przygotowałam wszystkie produkty, umyłam, pokroiłam i przygotowałam do gotowania w wymaganym czasie. Po prostu podsmażyłam cebulę i marchewkę w kropli oleju, dodałam udko z indyka i przyprawy, smażyłam wszystko przez 5 minut a potem dodałam ziemniaki, zalane wodą, nie zapomniałam dodać soli. Przykryła go pokrywką i zostawiła na wolnym ogniu na małym ogniu, podczas gdy zabrała się do pracy przy komputerze.

Uwolniwszy się bliżej obiadu, postanowiłem też gotować gofry na herbatę na jogurcie - musisz opanować gofrownicę.

Tak więc obiad 350 g duszonych ziemniaków z udem indyka i 200 g ogórków - 365 kcal.

przejrzyj zdjęcie
przejrzyj zdjęcie

A po kolacji 3 godziny przed snem - gofr (50 g) - 140 kcal.

Wynik dnia to 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.

Linki do artykułów z instrukcjami krok po kroku oraz do katalogu przepisów:

Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć bez głodnych diet. Zweryfikowane osobistym doświadczeniem.
"OkoloPP"16 sierpnia
Jak liczyć kalorie, aby schudnąć. Instrukcja krok po kroku.
"OkoloPP"9 sierpnia
Katalog linków do przepisów dań „OkoloPP”.
"OkoloPP"18 lipca

Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!

Domowy sok jabłkowy. Teraz gotuję tak !!!
Domowy sok jabłkowy. Teraz gotuję tak !!!

Dlaczego pić torebki herbaty, kiedy można przygotować dużo smaczniejsze i lepiej sami? Dzielę prz...

3 babeczki do dekoracji świątecznego stołu na Boże Narodzenie. Powiem ci, jak je gotuję 🥧🍰🎄
3 babeczki do dekoracji świątecznego stołu na Boże Narodzenie. Powiem ci, jak je gotuję 🥧🍰🎄

Dzielę się moimi ulubionymi przepisami na babeczki, na których przygotowanie nie poświęcisz dużo ...

Charlotte z kapustą na kefir. Lush i smaczne. ulubiony przepis
Charlotte z kapustą na kefir. Lush i smaczne. ulubiony przepis

Charlotte gotuję nie tylko z jabłkami, ale także z kapustą. To pikantne wersja tortu. Bardzo smac...

Instagram story viewer