Jak przestać podjadać i przejadać się między posiłkami. Moje doświadczenie, menu i przepisy: minus 63 kg w 2 lata

Admin

Pozdrowienia!

Jak przestać podjadać i przejadać się między posiłkami. Moje doświadczenie, menu i przepisy: minus 63 kg w 2 lata

Od dawna nie było tajemnicą, że nadwaga w większości przypadków wynika z przejadania się.

I coraz więcej osób zaczyna rozumieć, jak ważna jest zawartość kalorii w jedzeniu, które jemy. W końcu to od kaloryczności diety zależy, czy nasza waga wzrośnie, czy spadnie.

Po ustaleniu wymaganej zawartości kalorii w diecie możesz z łatwością utrzymać wygodną wagę lub pozbyć się nadwagi:

Często zdarza się, że przy głównych posiłkach jemy mniej więcej normalnie i próbujemy wybieramy „właściwą” i zdrową żywność, ale między głównymi posiłkami wszystko psujemy przekąski.

Nie mówię, że przekąski są złe. Sama praktykuję 1-2 przekąski dziennie - zwykle: o godzinie 11 po południu i 2-3 godziny przed snem.

Ale podjadanie jest inne. Możesz kupić przekąskę ze zdrową przekąską, która uzupełnia dietę i pomaga zbilansować poziom białka, tłuszczu i węglowodanów.

Ale przekąski, na przykład chipsy, ciasteczka, słodycze i inne słodycze w ogromnych ilościach, należy zrezygnować z przekąsek zdrowych. na przykład owoce lub orzechy, albo zjedz słodycz, ale w minimalnej ilości, nie doprowadzając do tego, że obok ciebie będzie góra pustych opakowań z słodycze.

Któregoś dnia przeczytałem komentarz czytelnika, który powiedział, że bardzo trudno jest zrezygnować z przekąsek iw rezultacie przejadać się.

Jak możesz pomóc sobie uniknąć niezdrowych przekąsek, które prowadzą do przejadania się?

  • stosuj dietę z 3 głównymi posiłkami, które będą dla Ciebie satysfakcjonujące, nasycone białko produkty i nie zapomnij złożony węglowodany – po takich posiłkach uczucie głodu nie powinno Cię odwiedzać przez kilka godzin.
  • Produkty błonnikowe pomogą Ci dłużej czuć się pełniejszym (warzywa, owoce, zboża).
  • jedz powoli.
  • pij wodę, jeśli po obfitym posiłku nagle masz ochotę na przekąskę – to nie głód Cię ogarnął.
  • W wolnym czasie nie dawaj sobie czasu na myślenie o jedzeniu - poświęć czas na coś dla siebie interesującego: idź na spacer lub znajdź hobby. Twój mózg musi być czymś zajęty, aby przestać myśleć o jedzeniu. Większość przekąsek to nuda.

Przeczytałam też kiedyś dobrą radę (nie pamiętam, gdzie i kto ją dał): jeśli jadłeś, ale chcesz zjeść coś innego, umyj zęby. I wiesz, to działa!

Jako przykład menu dotyczącego obliczania KBZHU pokażę moją dietę na dzień. Kontrola KBZHU pomaga mi utrzymać wygodną dla mnie wagę.

⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔

Na śniadanie usmażyłam dwa jajka z 75 g szynki. Jajka sadzone z 2 g masła. A dzisiaj mam 35 g podpłomyka żytniego - "pomyłki", którego czytelnicy radzili spróbować. Kaloryczna zawartość ciasta oczywiście się podoba - 147 kcal na 100g.

Śniadanie okazało się być? 495 kcal

Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów, zapiekanka z twarogu i marchewki i chakhokhbili:

Podczas pracy zjadłem kęs winogron (250 g) i wypiłem kawę z mlekiem (60 g), której nie było na zdjęciu. Przekąski na 200 kcal.

Na obiad miałam smażonego okonia morskiego (150 g), do którego „upiekłałam” 150 g ziemniaków w kuchence mikrofalowej i pokroiłam sałatkę warzywną (150 g), warzyw niczym nie doprawiałam.

Lunch okazał się być? 425 kcal.

Kolacja: 150 g ugotowanej kaszy gryczanej i 200 g wątróbki drobiowej duszonej w sosie śmietanowym z cebulą i marchewką (waga podana przy sosie).

Kolacja dla 400 kcal.

A wieczorem zjadłem orzeszki pinii (15 g) - 100 kcal.

Wynik dnia: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.

Moja gwiazda, Busyandra, raczyła trochę pozować i nawet usiadła mi na rękach przez 5 sekund, więc złap porcję pozytywu na dzień:

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.

Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!

Wargowe błędy makijaż po 50, co dodaje wiek wizualnej
Wargowe błędy makijaż po 50, co dodaje wiek wizualnej

Poniżej opisano trzy błędy w wardze makijażu, który dodaje się wiek wizualnie. I nie będzie to tu...

Jajka na Wielkanoc gotuję przez 2 godziny! Kto tego nie próbował, nie rozumie mnie
Jajka na Wielkanoc gotuję przez 2 godziny! Kto tego nie próbował, nie rozumie mnie

Jestem pewien, że wielu napisze teraz, że to strata czasu i energii elektrycznej, że nie ma sensu...

Najprostszym żółciopędny wlew
Najprostszym żółciopędny wlew

Większość ludzi ze względu na siedzący tryb życia i jedzenia ciężkiego żywności pochodzi zastój ż...

Instagram story viewer