Zdałem sobie sprawę ze swoich błędów i pozbyłem się 63 kg jedząc pysznie i satysfakcjonująco. Dzielę się moim doświadczeniem i menu na dzień

Admin

click fraud protection

Dobry dzień!

Zdałem sobie sprawę ze swoich błędów i pozbyłem się 63 kg jedząc pysznie i satysfakcjonująco. Dzielę się moim doświadczeniem i menu na dzień

Mój kanał to moje doświadczenie w odchudzaniu. I to nie są diety z ich zakazami, ani posty i porcje z dłoni: przeszedłem to wszystko nie raz - to po prostu zero sensu.

Jedyną rzeczą, która pomogła mi zrozumieć moje błędy żywieniowe, było liczenie kalorii.

Dlaczego wcześniej nie udało mi się schudnąć raz na zawsze? Jest wiele powodów:

  • na wszelkiego rodzaju dietach, ciągle chciałem jeść, głodowałem i trzymałem się tylko silnej woli,
  • Chciałam pysznego jedzenia, a nie kapusty i gotowanej piersi z kaszą gryczaną,
  • Nieustannie krążą wokół nas pokusy kulinarne: urodziny, święta, spotkania ze znajomymi, spotkania z zespołem w pracy z powodu lub bez powodu.

A siła woli nie zawsze mi pomagała. Byłem sfrustrowany. Po każdym załamaniu obwiniałam się, skarciłam i chwytałam zniewagę na siebie, wracając do swojej zwykłej diety, która już doprowadziła mnie do nadwagi.

Chodziłem w kółko.

Czy rozpoznałeś siebie? Chcesz jeść normalnie, nie głodować, nie zabraniać sobie ogromnej ilości jedzenia i jeść ulubione słodycze bez wyrzutów sumienia, jednocześnie odchudzając się?

Następnie powinieneś spróbować liczenia kalorii i deficytów kalorii:

Dzięki kontroli żywieniowej za pomocą liczenia kalorii i BJU dieta staje się zbilansowana, zdrowa, ale nie mniej smaczna i satysfakcjonująca.

Najważniejsze jest, aby nauczyć się zmniejszać kaloryczność potraw, przede wszystkim używając do ich przygotowania minimum oleju. Uwierz mi, smak potrawy nie pogorszy się, jeśli użyjesz łyżeczki oleju zamiast szklanki.

A za pomocą licznika kalorii możesz łatwo kontrolować zawartość kalorii w jedzeniu, które zjadłeś w ciągu dnia.

Na przykład pokażę moje menu na obliczeniach KBZHU. Jak zawsze zwykłe produkty, wpisane w moją normę, biorąc pod uwagę niewielki deficyt (teraz mam deficyt po wakacjach na chwilę, a potem znów przejdę na konserwację).

„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.

Na śniadanie zjadłem dwie kanapki i wypiłem kawę z mlekiem i syropem. Wyszedłem na śniadanie? 465 kcal - są to: 45 g chleba, 15 g masła, 75 g lekko solonej ryby, 60 g mleka i 20 g syropu w kawie.

Dzisiaj, jako przypomnienie przepisów wideo - ciasto jagodowe i ciasto z cukinii:

Znowu dotarłem do okresu, kiedy po prostu nie chcę i nie mogę jeść warzyw. Mam takie okresy i coraz częściej kojarzą się one z tym, że nie da się kupić dobrych smacznych warzyw. Ale teraz, jeśli spojrzysz, możesz znaleźć warzywa, ale ja ich nie chcę, to wszystko. Nie jest więc jasne, co jest przyczyną tak okresowej niechęci do warzyw – okazuje się, że nie tylko dlatego, że są bez smaku.

Na przekąskę mam dzisiaj tylko ser na herbatę. 50 g sera - 170 kcal.

Obiad - bulion drobiowy (350 g) z 70 g ugotowanego makaronu i chlebem pełnoziarnistym, który suszyłem w tosterze. Lunch w 315 kcal

Wieczorem wybrałem się na drugą wycieczkę do sklepu, bo poranek najwyraźniej nie był mój. Nie dość, że nie mogłem kupić wszystkiego, co chciałem, bo nie było nawet jednego koszyka i wózka do spokojnego zbierania jedzenia, to jeszcze byłem niegrzeczny.

Ile razy jestem przekonany, że we wszystkich obszarach są ludzie, którzy są nieuważni i nie mają informacji (tak powiedzmy), ale ci, którzy uwielbiają zrzucać winę i obwiniać kogoś, aby chronić swoją nieostrożność.

Na moim blogu bardzo często spotykam takie osoby: ktoś tylko patrzy na zdjęcia, ktoś czyta kreskę i w efekcie kłóci się ze mną o zawartość kalorii moje śniadanie, nie znając grama jedzenia, a potem, gdy wskazuje się mu na nieuwagę, zarzuca mi, że nie doceniam gramy. Zastanawiam się, dlaczego powinienem to zrobić? Jaka jest logika? Nie ma tu logiki, wystarczy przyznać, że nie czytałem i oceniałem powierzchownie – za mało ducha.

A dzisiaj inna kobieta i ja byliśmy winni wyjścia z apteki i uniemożliwienia kobiecie stania blokującego wyjście z niej, grzebania w jej torbie.

Tak żyją ludzie - szukają winnych za swoje kłopoty. W tym osoby odpowiedzialne za ich nadwagę.

Obwinianie kogoś, szukanie wymówek, ale nie kiwnięcie palcem dla siebie to stanowisko dość dużej liczby osób. Wszystko to jest wyraźnie widoczne, jeśli przeczytasz komentarze do artykułów.

I miałem szczęście. Wieczorem kupiłam wszystko co chciałam i dużo owoców. Nie mogłem się oprzeć i zjadłem winogrona na popołudniową przekąskę (200 g) - 130 kcal.

Na obiad pokroiłam sałatkę warzywną (masa 250 g warzyw), wypełniłam ją 35 g kwaśnej śmietany 15% oraz smażony filet z udka kurczaka z 5 g oleju kokosowego z przyprawami. Udo marynowane w sosie sojowym, sól, pieprz, przyprawa do drobiu.

Okazało się, że był to obiad dla 430 kcal.

Zawartość kalorii w ciągu dnia to 1510 kcal. B - 102, F - 75, U - 105.

Spróbuj przekroczyć stereotypy żywieniowe, zapomnij o wszystkich mitach na temat odżywiania i po prostu zacznij kontrolować swoją dietę. W końcu, dopóki sam tego nie spróbujesz, nie zrozumiesz, jak wygodnie i łatwo jest schudnąć.

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.

Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!

Chciałam ciasta z jajkiem i kapustą. Robione mniej pożywne babeczki
Chciałam ciasta z jajkiem i kapustą. Robione mniej pożywne babeczki

Dzień dobry i pyszna utrata wagi!Jeśli jesteś zmęczony dietami, surowymi restrykcjami, ale masz w...

Dwie wcale nie drobiazgi, które zrujnują każdą ucztę
Dwie wcale nie drobiazgi, które zrujnują każdą ucztę

Długo się zastanawiałem, czy w ogóle warto o tym pisać, wiem, że będzie strumień oburzenia, a pot...

„Jakie obrzydliwości z tego wyniknie” - pomyślałem, zaczynając gotować tę kapustę. Okazało się - pyszne
„Jakie obrzydliwości z tego wyniknie” - pomyślałem, zaczynając gotować tę kapustę. Okazało się - pyszne

Kapusta to nie tylko kapusta, ale tysiąc różnych dań na stole. Jak ci się podoba ten początek pos...

Instagram story viewer