Cześć przyjaciele! Chciałbym podzielić się kolejnym ciekawym artykułem z indyjskiego magazynu medycznego na temat zdrowego odżywiania.
Najważniejsza zasada zdrowego odżywiania to nie pomijanie ani jednego posiłku. Pomijanie posiłków obniża tempo metabolizmu. Normalna dieta składa się z 3 głównych posiłków.
Co więcej, nigdy nie przegap śniadania. To najważniejszy posiłek dnia.
Podstawy zdrowej diety
Istnieją dowody na to, że osoby, które jedzą co najmniej 3-5 porcji owoców i warzyw dziennie, mają mniejsze ryzyko chorób serca, udaru i niektórych rodzajów raka.
Zbilansowana dieta powinna dostarczać około 60-70% całkowitej ilości kalorii z węglowodanów, 10-12% z białka i 20-25% z tłuszczu.
- Zmniejsz ilość mięsa i dodaj więcej warzyw do posiłków.
- Podczas pieczenia używaj mąki pełnoziarnistej zamiast mąki rafinowanej.
- Ułóż smażone potrawy na serwetce, aby usunąć nadmiar oleju. Tłuszcz w jedzeniu należy ograniczyć do minimum.
- Zamiast majonezu użyj niskotłuszczowego jogurtu.
- Dodaj posiekane owoce do twarogu zamiast jogurtu smakowego.
- Spróbuj mleka odtłuszczonego zamiast zwykłego mleka.
- Używaj naczyń z powłoką nieprzywierającą, aby zmniejszyć zapotrzebowanie na olej do smażenia.
- Podgrzej warzywa w kuchence mikrofalowej lub na parze zamiast gotować, aby uniknąć marnowania składników odżywczych.
- Wybieraj chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Tłuszcze są dobre w postaci orzechów, nasion, ryb, oliwek, gdy towarzyszą im inne składniki odżywcze. Pewna ilość tłuszczu podczas gotowania jest korzystna, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
- Jeśli chcesz użyć masła w swojej kanapce, nałóż cienką warstwę.
- Użyj niskotłuszczowego jogurtu, niskotłuszczowego mleka sojowego, odparowanego odtłuszczonego mleka lub skrobi kukurydzianej jako zagęszczacza zamiast śmietanki.
- Przygotuj buliony warzywne. Warzywa lepiej myć niż je obierać, ponieważ w skórze znajduje się wiele składników odżywczych. Jeśli musisz gotować warzywa, zachowaj bulion bogaty w witaminy.
- Przejdź na przaśny chleb pełnoziarnisty.
- W przypadku kanapek ogranicz stosowanie tłustych serów śmietankowych; zastąp je niskotłuszczowymi produktami serowymi lub awokado. Wybierz składniki o niskiej zawartości tłuszczu.
- Dodaj dużo warzyw do swojej kanapki, aby była zdrowsza.
- Ogranicz spożycie środków pobudzających, takich jak kofeina, alkohol i rafinowany cukier.
Zdrowa, zbilansowana dieta jest ważnym elementem utrzymania dobrego zdrowia i może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Oznacza to spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych w odpowiednich proporcjach oraz spożywanie odpowiedniej ilości pożywienia i napojów. osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała.
Osoby ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi lub schorzeniami powinny zasięgnąć porady lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.
Życzę dobrego nastroju i Bóg błogosławi dobre zdrowie!
Zasubskrybuj kanał, a zawsze będziesz wiedzieć o nowych, zdrowych przepisach, które łatwo zrobić w domu.