🍒09.04.2021.
Witam na moim kanale. Jeśli masz już dość głodnych diet i surowych restrykcji - zapraszamy do nas.
Wszystko pochodzi z głowy. Przede wszystkim musisz sobie poradzić, znaleźć przyczyny swojego zachowania, swoje niepowodzenia. Ta zasada prawie zawsze pomaga, w tym podczas utraty wagi.
Możesz przeskakiwać z diety na dietę tyle, ile chcesz, ale dopóki nie zrozumiemy, jakie są nasze błędy, nie osiągniemy stabilnego wyniku.
Często w naszej głowie pojawiają się bariery, które uniemożliwiają nam nie tylko utratę wagi, ale nawet wejście na ścieżkę, próbę zmiany siebie i naszego stylu życia.
Jedną z tych barier jest niechęć do wysiłku i zrobienia czegoś dla siebie.
Tak, wielu w naszych czasach ma szybkie tempo życia, ciągłe zmęczenie, wiele rzeczy do zrobienia, a na tle tego wszystkiego - niechęć do wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie.
A nie ma nic lepszego niż nadużywanie tzw. „Fast foodów”:
- różne zakupione półprodukty (kotlety, gołąbki, klopsiki itp.),
- kiełbasy, kiełbasy,
- różne konserwy,
- wszelkiego rodzaju słodycze, ciasta, bułeczki,
- fast food.
Wszystko to można łatwo i szybko przygotować, zjeść, a takie jedzenie na bieżąco mocno włącza się do diety, zastępując domowe jedzenie. Nie ma czasu na gotowanie - kupię gotowe jedzenie i podgrzeję.
Jednak taka dieta nie tylko nie zapewni nam zdrowia, ale też zamieni ją w marzenie o zobaczeniu w lustrze smukłej sylwetki.
Jeśli Twoje zdrowie, wygląd, normalna waga są dla Ciebie ważne, musisz odzwyczaić się od gotowych posiłków, fast foodów, potraw z rafinowanymi węglowodanami i nie spożywać ich na bieżąco.
Jako wyjście możesz znaleźć czas i:
- przygotować domowej roboty pierogi, kotlety, gołąbki, klopsiki i tak dalej, zamrażając je i wyjmując w razie potrzeby,
- zamrażamy mieszanki sezonowych warzyw, które można szybko udusić jako przystawkę,
- wieczorem przygotować śniadanie, które rano można podgrzać, a wieczorem gotować na parze pełnoziarnistą owsiankę.
- przygotuj dla siebie zdrowe przekąski na tydzień w postaci orzechów, suszonych owoców, rozprowadzając je w porcjach.
Kochaj siebie, poświęć czas dla siebie, poświęcając czas spędzany w sieciach społecznościowych, oglądając telewizję.
Kontrola odżywiania dzięki liczeniu kalorii i BJU pomoże zrównoważyć dietę i wygodnie schudnąć.
Jako przykład diety opartej na liczeniu kalorii pokażę moje menu na dany dzień.
⛔Dla zW celu ustalenia indywidualnego menu prosimy o kontakt ze specjalistami. ⛔
Zjadłam śniadanie z kanapkami na pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z masłem (15 g) i 50 g sera. Wypiłem kawę z mlekiem (50 g).
Okazało się, że śniadanie 490 kcal.
Na przekąskę mam 250 g pomarańczy, a podczas pracy z herbatą zjadłem 25 g czekolady.
Na przekąskę 225 kcal.
Czasami ludzie pytają, jak obliczyć zawartość kalorii w owocach z pestkami i skórkami, których nie jemy.
✅ Ważymy owoc, jemy i włączamy logikę: ważymy skórę i kości (jeśli mają znaczną wagę, a nie małe jabłko) i odjąć od pierwotnej wagi owocu wszystko, co znajduje się w pożywieniu nie działał. Wynikowy wynik jest zapisywany w liczniku kalorii.
Dziś jadłam z zupą rybną, którą ugotowałam na ogonie i grzbiecie pstrąga, który przeszedł do solenia.
Obiad: miska zupy (450 g) z pieczywem pełnoziarnistym (25 g) i pomidorem (120 g) 235 kcal
Na obiad wieczorem ugotowałam placki rybne, pokroiłam sałatkę.
Mój obiad to 200 g placka rybnego, surówka warzywna (masa warzyw 200 g), doprawiona 2 g oliwy z oliwek i 25 g pieczywa pełnoziarnistego.
Kolacja dla 445 kcal.
Dodatkowo w ciągu dnia zjadłem 25 g orzechów - 170 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia wynosiła 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Pamiętaj, aby pić moją stawkę wody. Dlaczego musisz pić wodę? Wszyscy mówią o potrzebie picia wystarczającej ilości wody, ponieważ jest to konieczne, ponieważ jest przydatne. Dlaczego jest to konieczne?
Dlatego:
- woda jest przewodnikiem składników odżywczych i pomocnikiem w ich przyswajaniu,
- woda usuwa szkodliwe substancje z organizmu,
- woda usuwa zastały płyn z organizmu i uruchamia procesy metaboliczne,
- woda poprawia stan naszych włosów, paznokci i skóry,
- woda poprawia trawienie,
- woda sprzyja zdrowiu stawów,
- woda zwalcza ból głowy.
Jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do picia wystarczającej ilości wody, przyzwyczaj się do tego, stopniowo zwiększając ilość wody, którą wypijasz każdego dnia.
Warto rozpocząć dzień od szklanki wody na czczo. Wypij również szklankę wody 15-20 minut przed posiłkiem.
Czy jesteś już przyzwyczajony do picia wody lub nadal uważasz, że jej nie potrzebujesz i lepiej pić sok, herbatę, kawę lub inny napój?
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie, a także utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na babeczki z jajkiem, zieloną cebulą i kapustą, a także przepis wideo na ciasto rybne w galarecie:
🍒Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.