🍒07.04.2021.
Pozdrawiam wszystkich na moim kanale! Wszystko tu chodzi o smaczną i wygodną utratę wagi.
W walce o idealną sylwetkę przegrałeś już nie raz. Było wiele prób odchudzania, ale nie przyniosły one pożądanego i co najważniejsze trwałego rezultatu.
Wydaje ci się, że szczupłość i jesteś niekompatybilny. Prześladuje cię irytacja i poczucie niesprawiedliwości wobec ciebie. A wiara, że można pozbyć się nadwagi, stopniowo zanika.
W takich momentach irytacji niemal godzimy się z nadwagą, niedoskonałą sylwetką i zapominamy, jak marzyliśmy o pięknych ubraniach, podziwiających spojrzeniach, polepszającym się życiu osobistym i towarzyskim.
Cóż, dobrze, myślisz. I tak się stanie. Nie! To się nie uda! Byłem na twoim miejscu i czułem te same uczucia! Ale potrafiła się zmienić.
Nie wiesz, co jest najważniejsze - istnieje sposób, który pomoże Ci schudnąć bez głodu, bez mdłego i bez smaku jedzenia, bez załamań. Ale z wygodą i smakowitością!
Ale najpierw musisz przywrócić motywację, rozweselić!
Co jest dla nas ważne? Osiągnij swój cel! Często stawiamy sobie zupełnie nierealne cele. Spójrz wstecz na swoje doświadczenie. Może za bardzo chciałeś? A kiedy nie dostali tego, czego chcieli, porzucili wszystko.
Pierwszym krokiem do odzyskania motywacji jest wyznaczenie sobie realistycznych celów. Nie można stracić 20 kilogramów w ciągu miesiąca bez poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Normalna utrata wagi to 3-4 kilogramy miesięcznie, pod warunkiem, że nie ma poważnego stadium otyłości, ale nadwaga jest nadal duża, a nie 5-6 dodatkowych kilogramów).
Jeśli się spieszysz i chcesz wszystkiego naraz, przygotuj się na to, co napotkasz:
- z obwisłą skórą,
- spowolnienie metabolizmu,
- niedobór witamin i niedobory żywieniowe.
Czy potrzebujemy tego wszystkiego? Nie!
Dlatego stawiamy sobie realistyczne cele, a dla większej poprawy motywacji konieczne jest wyznaczenie celów pośrednich.
Jeśli na przykład Twoim celem jest zrzucenie 20 kilogramów w 6-7 miesięcy, to zrzucanie co 5 kilogramów - chwal się, zachęcaj do czegoś (ale nie do jedzenia).
Uzyskanie nadwagi jest bardzo łatwe, ale niestety nie można pozbyć się nadwagi machnięciem magicznej różdżki. Musisz być gotowy do pracy nad sobą.
Ale możesz uczynić proces odchudzania wygodnym i smacznym, zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby nowa dieta stała się dla Ciebie nowym sposobem na życie.
Wygodne i smaczne odchudzanie i utrzymanie wagi pomoże kontrolować odżywianie licząc KBZHU:
Jako przykład podam dietę opartą na obliczeniu KBZhU, czyli diety mojego dnia.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami .⛔
Dzisiaj jadłam śniadanie ze smażonym serem Adyghe (100 g), jajecznicą z 2 jajek i pieczywem pełnoziarnistym (20 g).
Wyszło śniadanie 465 kcal
Na przekąskę dzisiaj wypiłam herbatę z piankami marshmallows (30 g) i 20 g orzeszków pinii, które zjadłam w pracy. Wyszedł 250 kcal.
Zjadłem obiad z rosołem drobiowym (350 g) z 50 g gotowanego makaronu TSP i 40 g chleba pełnoziarnistego.
Kolacja poszła dalej 325 kcal.
Podobno za każdym razem warto doprecyzować co do zupy, bo oni zaczynają szukać oszustwa (nie wiem czego jeszcze szukać) nawet w misce zupy.
Zupy i buliony gotuję na mięsie (często odcedzam pierwszy rosół, rzadziej mięso gotuję osobno i na koniec dodaję do bulionu) i zupę / rosół KBZHU obliczyłem już z uwzględnieniem mięsa. Nie ma więc potrzeby, abym osobno uwzględniał mięso w obliczeniach dotyczących kolacji.
Poważnie, gdyby niektórzy tak uważali na KBZHU swojego jedzenia i nadzienie na talerze, byłoby to dla nich bardziej korzystne.
Od dawna chciałam ostatnio rozpieścić się jedną z moich ulubionych sałatek, a dziś przygotowałam ją na obiad.
Sałatka jarzynowa z tuńczykiem: 100 g ogórka, 50 g sałaty, 100 g tuńczyka w sosie własnym, 1 jajko, 5 g sezamu i 5 g oliwy z oliwek.
Kolacja dla 290 kcal
Niedługo po obiedzie zjadłem 100 g naleśników jogurtowych z herbatą - 170 kcal.
A na 3 godziny przed snem wypiłem napój witaminowy z pomarańczą, rokitnikiem, malinami, miętą i 30 g miodu. O 130 kcal.
Ostateczna zawartość kalorii w mojej diecie wyniosła 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Jak widać, nie ma suchej kaszy gryczanej i przaśnej piersi z kurczaka. Jadłem odchudzając się (można to prześledzić po artykułach na kanale) i tym więcej jem teraz, wystarczająco satysfakcjonujące i smaczne (jak dla mnie) i nadal utrzymuję wagę, trzymając się nowej, mniej kalorycznej odżywianie.
U mnie zadziałało, zadziałało u wielu czytelników mojego kanału - u Ciebie też zadziała! Działaj!
I nie zapominajmy, że w piątek 04.09.2021 mamy wspólne ważenie kontrolne, którego wynikami podzielimy się w sobotnim artykule.
Z mojej strony będą efekty utrzymania wagi i skutki utraty wagi przez mojego męża.
Wszystko wygodne, smaczne odchudzanie i utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na kotlety z aromatycznym nadzieniem i przepis wideo na ciasto z kurczaka z kapustą i grzybami:
🍒Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.