Po co głodować, skoro istnieje wygodny sposób na odchudzanie. Schudłam 63 kg i udało mi się utrzymać wagę. O metabolizmie.

Admin

🍒06.04.2021.

Pozdrowienia! Cieszę się, że mnie odwiedziłeś. Tutaj smacznie i wygodnie schudnąć i utrzymać wagę.

Po co głodować, skoro istnieje wygodny sposób na odchudzanie. Schudłam 63 kg i udało mi się utrzymać wagę. O metabolizmie.

Porozmawiajmy o metabolizmie? Skuteczna utrata wagi może być trudna bez dobrego metabolizmu.

Od naszego metabolizmu zależy, jak szybko organizm zużyje energię uzyskaną z pożywienia.

A wielu, chcąc jak najszybciej schudnąć, praktykuje post i ścisłe diety, które po prostu nie przyspieszają metabolizmu, a wręcz przeciwnie, spowalniają go.

Kiedy organizm zdaje sobie sprawę, że otrzymuje znacznie mniej energii niż zwykle, zaczyna zwalniać swój metabolizm, biorąc pod uwagę niedobór składników odżywczych i zasobów energetycznych, których potrzebuje, i należy je chronić.

Cały czas powtarzam, że aby schudnąć, potrzebujemy tylko 15% deficytu naszego dziennego spożycia kalorii. Głód nie jest naszą pomocą, jeśli chcemy osiągnąć rezultat i go utrzymać.

Dietetycy jednej z akademii dietetyki oferują następujące sposoby na przyspieszenie metabolizmu:

  • dużo chodzenia, co utrzyma mięśnie w dobrej kondycji i zapoczątkuje przyspieszenie metabolizmu na poziomie komórkowym.
  • nie zapomnij o odpowiednim śniadaniu, które uruchomi cały system i pomoże kontrolować apetyt w ciągu dnia.
  • zrównoważyć dietę i uzupełnić ją odpowiednią ilością pokarmów białkowych.
  • staraj się unikać stresujących sytuacji i przemęczenia oraz spędzaj więcej czasu na rzeczach, które sprawiają Ci radość (hobby, spacery, muzyka, taniec).
  • ruszaj się więcej.

Czy próbujesz przyspieszyć swój metabolizm? A może wjeżdżasz w róg z głodem?

Na przykład pokażę moje menu na dzień na liczniku KBZHU.

⛔Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami .⛔

Dzisiaj dzięki słońcu wstałem wcześnie i pomyliłem się ze śniadaniem. Zrobiłam sernik z zieloną cebulą, nalałam sobie kawy z mlekiem i syropem i spokojnie zjadłam pyszne śniadanie o godz. 405 kcal.

Do sernika użyłam: 40 g jogurtu, 1 jajo kurze, 20 g pełnoziarnistej mąki ryżowej, szczyptę soli i proszku do pieczenia, 35 g sera i 20 g zielonej cebuli.

Do kawy dodałam 60 g 2,5% mleka i 15 g syropu.

Nakręciłem mały film testowy o śniadaniu. Chcę usłyszeć od ciebie - będzie ciekawie, jeśli czasami wrzucasz podobne filmy w artykułach?

Dziś przywieźli gotowaną wieprzowinę, którą zamówiłam w ramach wspólnych zakupów. Jestem zadowolony z jego składu i KBZHU, więc czasem go kupuję z rodziną.

A gdy rozdawała porcjami kawałek gotowanej wieprzowiny, ona sama była przez nią kuszona. Aromat był bardzo zachęcający. Postanowiłem, że dzisiaj na przekąskę będę miał 95 g gotowanej wieprzowiny z herbatą, która po prostu się zaliczę do tych właśnie 20% zagrożeń.

Pamiętasz, co? 80% diety powinno stanowić odpowiednio zbilansowane pożywienie, a 20% należy pozostawić do zranienia, czego czasem naprawdę chcesz. W dużej mierze dzięki możliwości zjedzenia w małych ilościach czegoś, co nie jest zbyt zdrowe i nie mieści się w koncepcji „prawidłowego odżywiania”, można uniknąć załamań. Chociaż pojęcie „prawidłowego odżywiania” jest tak różne dla każdego i często jest wywracane do góry nogami, ale to już inna historia.

Okazało się, że przekąska była 250 kcal.

Zjadłem obiad z rosołem z kurczaka (150 g) z 50 g gotowanego wermiszelu z pszenicy durum i kromką chleba (25 g).

Zawartość kalorii w lunchu wynosiła 305 kcal.

Zupa to moim zdaniem świetna opcja na rozjaśnienie diety, ponieważ prawie zawsze jest niskokaloryczna, a duża jej część wypełnia żołądek, sygnalizując uczucie sytości. A jak dobrze po gorącej zupie!

Wiem, że opinie na temat zup są mieszane, ponieważ większość tłuszczu zawartego w mięsie trafia do bulionu i odpowiednio go jemy. A także różne substancje, którymi karmi się drób podczas produkcji.

My, jak zawsze, przechodzimy od jednej skrajności do drugiej: ktoś myśli, że bez zup absolutnie nie da się obejść, a ktoś jest gotowy ogłosić zupy jako sprawcę wszelkich problemów.

Ale jeśli boisz się nasycić bulion tłuszczem i różnymi substancjami, możesz ugotować mięso osobno rondelku i po prostu dodaj go do bulionu warzywnego, nasycając w ten sposób zupę białkami i dodając jej więcej serdeczny.

Nie byłam do końca gotowa na obiad, myślałam, że mam „coś do jedzenia” 😂, ale okazało się, że wszystko, co mam, przyniesie mi mniej kalorii. I przypomniałem sobie, że czekał mnie gniew Tatyana, który w otwartym tekście kazał mi przekroczyć barierę psychologiczną i przejść ponad 1600 kcal.

Nie było, gotujemy makaron dla każdego!

100 g makaronu z pszenicy durum, 150 g resztek podudzia z indyka z wczoraj i 100 g sałatki warzywnej.

Kolacja jest wyżej 455 kcal.

na zdjęciu jest tylko jeden kawałek goleni, resztę zebrałem z kości i nie zepsułem zdjęcia kawałkami.

A na 3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę ze 150 g sufletu jogurtowego, który przygotowałam w foremkach na muffinki, a nie jak ciasto. 210 kcal.

mimo wszystko prześwietliła babeczki, wysuszyła je.

Zawartość kalorii w diecie wynosiła 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.

Nie zapominam o poborze wody, pielęgnacji skóry i przynajmniej wychowaniu fizycznym w domu.

Aby utrzymać wynik, który osiągnąłeś lub osiągniesz z pomocą liczenia KBZHU, musisz pamiętać, że nie ma już powrotu do poprzedniego trybu życia, do starej diety. Zgadzam się, głupotą jest mieć nadzieję, że pożywienie, na którym od dawna się regenerujesz, pomoże ci utrzymać wynik.

I po co skreślać wszystkie swoje wysiłki, skoro udało ci się wrócić do normalności. Z pewnością podczas kontroli żywności za pomocą kalkulacji KBZHU:

  • nauczył się pić wodę i przestrzegać reżimu picia,
  • zbilansowane odżywianie i poczuj, jak organizm z wdzięcznością reaguje na Ciebie,
  • odmawiałeś ekstremalnie niezdrowego jedzenia i jeśli sobie na coś pozwolisz, to bardzo rzadko iz umiarem,
  • przyzwyczajony do niejedzenia przed snem i nie bojący się jeść po 18 godzinach, wiedząc, że ostatni posiłek jest 2-3 godziny przed snem,
  • nauczył się gotować nowe potrawy, mniej pożywne, zdrowe, ale nie mniej smaczne.

Jeśli trzymasz się nowych nawyków, pamiętaj o zachowaniu wymarzonej sylwetki.

Wszystko wygodne i smaczne odchudzanie, a także utrzymanie wagi!

I nie zostawię was dzisiaj bez Busyandry, moi drodzy stali czytelnicy.

Nawet zwierzęta cieszą się słońcem, które tej wiosny rzadko rozpieszcza nas. Mam nadzieję, że wkrótce się poprawi, a ciepła, słoneczna wiosna nas ucieszy.

Przypomnienie.

Przepis wideo na bułki z twarogiem, a także przepis wideo na zapiekankę z twarogu z żurawiną:

🍒 Pierwsze kroki dla początkujących.

Katalog receptur.

Rozważamy zawartość kalorii w gotowym naczyniu.

🔥Ochrona skóry.

Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.

Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.

Dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Zawsze zasięgnij fachowej porady.

🍄 niezwykle smaczne zupa grzybowa z kurkami i grzankami
🍄 niezwykle smaczne zupa grzybowa z kurkami i grzankami

Trudno uwierzyć, że ta prosta zupa gotowanie w wyrafinowany smak. Pamiętaj, aby spróbować! Dziś r...

Chleb serwatkowy w piekarniku
Chleb serwatkowy w piekarniku

W domowych wypiekach czai się coś ciepłego i uduchowionego, zwłaszcza jeśli chodzi o chleb. Kiedy...

Jak wyrzeźbić filety śledziowe. Schemat prosty krok po kroku
Jak wyrzeźbić filety śledziowe. Schemat prosty krok po kroku

Mam wiele receptur na kanale, który wykorzystuje solone filety śledziowe. Tak, myślę, że nie będz...