🍒05.04.2021.
Miło mi powitać Cię na moim kanale w pobliżu PP!
W naszym życiu nadchodzi czas, kiedy wciąż musimy brać odpowiedzialność za wszystko, co nam się przydarza.
Łatwo jest odpisać cały brak utraty wagi:
- na dziedziczność,
- z braku czasu,
- brak funduszy,
- na szerokiej kości i tak dalej, tak dalej, i tak dalej.
O wiele łatwiej jest obwiniać kogoś lub coś za swoje niepowodzenia, niż przyznać się do błędów i zacząć pracować nad sobą.
Ale będziesz musiał wziąć odpowiedzialność za swoje życie, za swoje zdrowie i za wszystko, co ci się przydarza, jeśli nie chcesz stać się przegranym z utratą wagi i wieloma ranami.
Przestań użalać się nad sobą i pocieszać się jedzeniem, nagradzać przekąskami i przymykać oko na problemy.
Niewiele potrzeba od nas, aby zmienić nasze życie na lepsze:
- Weź się w garść,
- pracuj z mózgiem i zrozum, że wszystko jest naprawdę proste,
- zacznij kontrolować swoją dietę i spędzaj 15 minut dziennie na obliczaniu BCF swojej diety.
Zgadzam się, 15 minut dziennie nie jest tak dużą ceną za zdrowie, szczupłość, aktywny tryb życia i możliwą poprawę życia zarówno osobistego, jak i społecznego.
Na przykładzie mojej diety chcę pokazać, że można jeść pysznie, bez głodu, a poza tym wszystko można przygotować prosto i szybko.
To dzięki liczeniu kalorii oraz zbilansowaniu białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie mam dużo więcej jedzenia na talerzach niż dotychczas.
Z grubsza mówiąc, im mniej kalorii jesz, tym więcej możesz zjeść.
Na przykład, jeśli wcześniej zjadłem dwie małe kanapki z masłem i zwykłym półtwardym serem na śniadanie, piłem kawę z mlekiem i cukrem i to wszystko Miałem 800 kalorii, ale teraz jem ogromny placek ryżowy z lekko soloną rybą, twarogiem i liśćmi sałaty i dostaję tylko 445 kcal
Chodzi o to, ile kalorii zawiera Twoje jedzenie, ile zawiera energii i ile energii potrzebujesz z pożywienia, aby nie było przechowywane w rezerwie.
Jak zrozumieć, od czego zacząć odchudzanie i jakie kalorie należy spożywać:
⛔Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami .⛔
Więc moje menu.
Na śniadanie - naleśnik ryżowy (40 g jogurtu, 20 g pełnoziarnistej mąki ryżowej, jajko, sól, proszek do pieczenia). Jako nadzienie - 25 g twarogu, 80 g lekko solonej ryby, 20 g liści sałaty.
Wymieszaj wszystkie składniki na naleśnik i usmaż na patelni z obu stron pod przykryciem. Naleśnik posmaruj twarogiem, rozłóż liście sałaty i kawałki ryby, złóż na pół i ciesz się.
Stało się 445 kcal.
Na przekąskę zjadłem jabłka - 140 g, aw pracy piłem zieloną herbatę z piankami (30 g). Okazało się, że to przekąska 180 kcal.
Na obiady jadłem rosół z kurczaka gotowany na podudzie. I osobno gotowane wermiszel twardych odmian.
Powiedziałem ci już, dlaczego gotuję wermiszel osobno na rosół z kurczaka. Wszystkie sposoby na gotowanie zupy z makaronem i przechowywanie jej bez spuchniętego makaronu (takie jak: smaż makaron, a następnie gotuj w bulionie lub kup specjalny wermiszel, który nie pęcznieje (czy to naprawdę się zdarza?)) - nie pomagają mi utrzymać zupy przez 3-4 dni i nie spuchną w zupie wermiszel. Ale wermiszel ugotuj osobno, a następnie dodawaj porcjami na talerz, zalewając go gorącym bulionem - doskonałe rozwiązanie problemu. Rosół jest wystarczająco długi, a makaron zawsze świeży. Nikt nie zgadnie, że gotowałeś zupę przez kilka dni😉.
350 g bulionu drobiowego, 70 g gotowanego makaronu i 25 g pieczywa pełnoziarnistego 330 kcal.
Aby przygotować obiad, rano wyjąłem z zamrażarki udka z indyka. Chciałem je upiec w pysznej marynacie. Moje nogi okazały się całkowicie zamoczone w marynacie, aromat i przyprawy się nie przypaliły (nie podoba mi się, gdy przyprawy używane do natarcia mięsa palą się podczas pieczenia mięsa).
Wszystkim członkom mojej rodziny bardzo podobało się to, że całe mięso było namoczone w marynacie i miało bogaty smak. Można by pomyśleć, że mięso było marynowane przez jeden dzień. Ale w rzeczywistości przetarłem go przyprawami i natychmiast wysłałem do piekarnika. Sądząc po wideo z przepisu, wszystko zajęło mi mniej niż 5 minut, piekarnik zajął się resztą. Zaintrygowany? Wkrótce powiem ci, na czym polega sekret (pozostaje znaleźć czas na przygotowanie przepisu).
Zjadłem na kolację 150 g pieczonego udka z indyka, 150 g sałatki jarzynowej i 150 g duszonej cukinii. Wszystko wyszło 360 kcal.
I wciąż mam wolne kalorie na pyszną przekąskę, którą często układam sobie na 3 godziny przed snem, szczególnie jeśli długo wieczorem pracuję przy komputerze.
Dziś postanowiłam rozpieścić się 50 g sera i kawą z mlekiem (60 g) i syropem orzechowym (15 g). Stało się 270 kcal.
Zawartość kalorii w codziennej diecie wynosiła 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Dzięki tej diecie jestem pełny przez cały dzień. Dzięki zbilansowanej diecie moje porcje są wystarczająco duże i wypełniają żołądek, dając sygnał sytości.
Nie ograniczam się do ogromnej ilości produktów, dbam o to, aby stosunek „właściwej” żywności do szkodliwości i smakołyków wynosił około 80% do 20%.
Jeśli chcę zjeść coś, co nie jest do końca związane z prawidłowym odżywianiem, zjem to z umiarem. ilość, aby zabić apetyt, bo jeśli wyrzekasz się siebie stale we wszystkim - i do załamania Blisko.
Nie zapomnij o umiaru i zachowaniu równowagi KBZhU, a będziemy szczupli, aktywni i zdrowi.
Wszystko wygodne i oczywiście pyszne odchudzanie!
Przypomnienie.
Przepis wideo na szarlotkę w galarecie, a także przepis wideo na klops w chlebie pita:
🍒Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Katalog linki do przepisów.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.