🍒19.03.2021.
Witam na moim kanale!
Nie będę nawet zaczynał od tego, dlaczego musisz jeść, aby schudnąć. Zacznę od tego, co musimy jeść - żeby żyć. A my chcemy żyć zdrowo, prawda?
Aby zachować zdrowie, konieczne jest dostarczenie organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych. Skąd organizm otrzymuje potrzebne składniki odżywcze? Z jedzenia. Dlatego potrzebujemy jedzenia i nie jest to omawiane. Aby dostarczyć naszemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, nasze pożywienie musi być zbilansowane.
Ale często ty i ja popadamy w skrajności. Albo dużo jemy, przybieramy na wadze (i nie zawsze zbilansowanej), potem przechodzimy na diety głodowe, marząc o tym, żeby porzucić wszystko, co zjedliśmy, ale szybko. A tym naszym podstawowym błędem jest takie kręcenie się w kółko.
Ale co najgorsze, kiedy próbujemy schudnąć, zaczynamy się ograniczać we wszystkim, praktycznie głodujemy i jemy tylko kapustę, albo siadamy na kefirze lub kaszy gryczanej. Wszyscy znamy wiele z tych diet, prawda?
Ciało nie wybaczy nam takiej kpiny z nas samych, aw przyszłości z pewnością pojawią się problemy, które pojawiły się w naszych eksperymentach na sobie. Wypłynąłem na powierzchnię.
Wiele osób słyszy o odchudzaniu licząc kalorie, ale ustalają sobie dietę na 1000-1200 kcal. Dlaczego? Bo gdzieś usłyszeli, że to dokładnie 1200 kcal, które trzeba schudnąć, ponieważ przyjaciółka Maszy, Dasha, Sasha zdołała schudnąć.
1200 kcal to minimalna ilość kalorii (również średnia), jakiej potrzebuje organizm Aby zapewnić życie, tak zwany podstawowy metabolizm, ilość kalorii to spożywane w stanie spoczynku. Poniżej jest po prostu niebezpieczne dla zdrowia!
Często zdarza się, że długie niedoszacowanie kaloryczności diety prowadzi do spowolnienia wewnętrznych procesów organizmu, w tym metabolizmu. W efekcie nawet o 1200 kcal waga przestaje odchodzić, przestajemy chudnąć i nie rozumiemy, co się dzieje, bo dalsze zmniejszanie kaloryczności diety to po prostu głód.
A dzieje się tak, że sami wjechaliśmy w kąt, bo w nadziei na szybką utratę wagi głodziliśmy i zmuszaliśmy organizm do przeżycia.
Każdy sam wyciągnie wnioski. Przeszłam przez diety głodowe i dietę obniżoną do 1000-1100 kcal oraz poprzez korygowanie błędów.
Wyciągnąłem dla siebie następujące wnioski:
- odżywianie powinno być zawsze pod kontrolą, abyś nie musiał ciągle szukać nowych diet, aby jak najszybciej schudnąć,
- żywienie powinno być zbilansowane i zawierać ilość białek, tłuszczów i węglowodanów potrzebnych organizmowi,
- odchudzanie powinno odbywać się przy komfortowym i niewielkim deficycie - 15% normy kalorycznej.
I jak zwykle pokażę swoją dietę na wyliczeniu KBZHU.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie znowu mam serniki. Raz wieczorem warto było się pomylić i przez dwa dni z rzędu zapewniono mi pyszne śniadanie, a dla kogoś po prostu zdrowy pyszny do herbaty.
Dziś mam 165 g serników z 30 g jogurtu klasycznego (bez dodatków) i 15 g domowej konfitury malinowej.
Śniadanie przygotowane 410 kcal.
Tego popołudnia nie czułam się zbyt dobrze i postanowiłam zafundować sobie przekąskę z pozostałymi dwoma kawałkami twarogu i bułką gruszkową (145 g) z herbatą - 240 kcal.
Na obiad rosół z kurczaka gotowany na udku z kurczaka (350 g) z wermiszelem z pszenicy durum (55 g gotowanego). A także pomidory z twarogiem, czosnkiem i jajkiem (160 g)
Kolacja poszła dalej 390 kcal.
Na obiad wkładam piersi z kurczaka marynowane w mleku i przyprawach. Na obiad posypię go serem i wstawię do piekarnika - będzie pysznie, a co najważniejsze minimum mojego udziału w przygotowaniu dania dla całej rodziny.
Do marynaty użyłam 100 g mleka, do którego hojnie dodałam przyprawy: kolendrę, chmiel-suneli, suszony czosnek i sól.
Bliżej pory obiadowej włożyłam piersi do naczynia do pieczenia, wlałam mieszankę, w której były marynowane piersi, posypałam serem i wysłałam do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 25 minut.
Piersi okazały się bardzo soczyste i smaczne dzięki przyprawom. Wystarczyło 25 minut, aby zrobić pyszną skórkę serową, a pierś pozostała delikatna i soczysta.
Mój obiad to 235 g pieczonej piersi z kurczaka i sałatki warzywnej (190 g warzyw), doprawionej 2 g masła.
Kolacja poszła dalej 400 kcal.
A wieczorem z herbatą zjadłem 20 g czekolady - 110 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Nie zapominam o reżimie picia i przynajmniej zwykłym wychowaniu fizycznym.
Jakie masz plany na weekend? Zamierzasz pobrać plik, czy jesteś już zmęczony słodyczami na święta i chcesz zachować reżim?
I na prośbę czytelników, którzy stracili kota - powrót Busyandry. W drugiej połowie słońce świeciło tak jasno, że nawet Buska nie mógł się oprzeć i próbował podpiąć lufę pod ciepłe promienie:
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę twarogową z gruszką i jabłkiem, a także przepis wideo na dwuwarstwową zapiekankę z twarogu:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.