Koniec z głodnymi dietami. Schudłam z 132 kg do 68 kg i pokazuję swoje menu odchudzające.

Admin

click fraud protection

🍒05.03.2021.

Miłego dnia! Pyszna i wygodna utrata wagi dla tych, którzy idą w harmonii!

Koniec z głodnymi dietami. Schudłam z 132 kg do 68 kg i pokazuję swoje menu odchudzające.

Jaka jest różnica między dietą a odchudzaniem przy deficycie kalorii?

Jest wiele różnic, jeśli zrozumiesz, że utrata wagi przy liczeniu / deficycie kalorii powinna mieć niewielki deficyt - to jest 10-15%. To z niewielkim deficytem proces odchudzania przebiega powoli, wygodnie, bez głodu i załamań, a także bez szkody dla organizmu.

Jeśli Twoja dieta to 1000-1200 kcal, jeśli dieta jest niedoszacowana o 25 procent lub więcej, oznacza to, że odchudzasz się na diecie!

Dieta jest środkiem doraźnym, który jest przeznaczony na ściśle określony czas i jak najszybsze osiągnięcie celu. Nie możesz cały czas przechodzić na dietę, ponieważ niedobór składników odżywczych, witamin, minerałów doprowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, a także stanu skóry, włosów, paznokci!

Ciągłe surowe ograniczenia spowodują spowolnienie wszystkich procesów organizmu i pojawienie się „efektu plateau”. W efekcie otrzymujemy nie szczupłą sylwetkę, ale pewne problemy, gdy nawet „od zapachu jedzenia” widzimy plus na wadze.

Aby kontrolować swoją wagę, potrzebujesz dobrych nawyków, przejścia na zbilansowaną dietę.

To dzięki liczeniu kalorii i BJU zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, styl życia i nauczyłem się kontrolować odżywianie, zdałem sobie sprawę z błędów w żywieniu. Wszystko to pomogło mi schudnąć i utrzymać efekt.

Tradycyjnie jako przykład diety do wyliczenia KBZHU pokażę swoje menu.

⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.

Kanapki śniadaniowe na pieczywie pełnoziarnistym (65 g) z twarogiem (35 g) i pstrągiem solonym w domu (80 g).

Śniadanie dla 425 kcal.

Więc nasza ryba się skończyła. Od solenia minęło 13 dni. Prawie 2 tygodnie i nic złego się nie stało z rybą soloną według mojego przepisu - nie pogorszyła się i nie wykazywała nawet pierwszych oznak. Na końcu artykułu zostawię link do przepisu.

Na przekąskę chciałam dzisiaj kawę z mlekiem (50 g) i 50 g sera.

Stało się 215 kcal.

A propos, o kawie. Teraz lubię małą piankę w mojej kawie. A ilość piany, która jest na zdjęciu, okazała się, gdy ubijałem gotowy napój z cappuccinatorem. Mleka nie podgrzewałam osobno i nie ubijałam go na piankę. Kawę zalałem wrzątkiem, dodałem mleka i ubijałem ją ekspresem do cappuccino. Informacje mogą się komuś przydać😉.

Na obiad mam zupę rybną z ziemniakami, którą ugotowałam na ogonach i skrawkach pozostałych po soleniu ryby.

Okazało się, że to 450 g zupy i 30 g pieczywa pełnoziarnistego 230 kcal.

Na obiad chciałem omlet / jajecznica z 2 jajek z szynką (90 g) i serem (25 g, mam mozzarellę). I pomidor dla świeżości.

Zawartość kalorii w kolacji 440 kcal.

Ale nadal mam wolne kalorie, co oznacza, że ​​na 2 godziny przed snem mogę zjeść banana, który tak pachnie kusi, gdy mijasz go w kuchni.

Od dawna nie jadłam bananów, okazuje się, jakie są pyszne. Warto długo nie jeść produktu, a jego smak otwiera się w nowy sposób.

120 g banana - 110 kcal.

W ciągu dnia, wyznaję, wspiąłem się na nierozliczone w postaci 3 kostek czekolady, ale przypomniałem sobie o nich i zapisałem - 110 kcal.

Okazało się, że to dla mnie dzień o 1540. B - 89, F - 80, U - 104.

Aby pomóc reżimowi picia i wychowaniu fizycznemu.

Wydaje mi się, że Busyandra zaczął nas podejrzewać. Domyślała się, że ma mniej jedzenia. Oto ich miski na straży. Może myśli, że jemy? 😂

Pyszne i wygodne odchudzanie wszystkim i życzymy udanego weekendu!

🍒 I przypomniałem sobie również, że chcieliśmy pokazać kolaże „przed” i „po” do 8 marca. Czy jesteś gotowy, aby zrobić to jutro w komentarzach do artykułu, czy jesteś gotowy?

Przypomnienie.

Przepis wideo na naleśniki ryżowe i przepis wideo na sałatkę z kalmarem:

📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.

❗❗❗ Kataloglinki do przepisów.

Ochrona skórypodczas utraty wagi.

Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.

👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski,👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.

🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.

Przepis na soloną rybę.

Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.

Kapusta kiszona z żurawiną na zimę. Ulubiony przepis
Kapusta kiszona z żurawiną na zimę. Ulubiony przepis

Kapusta okazuje się bardzo smaczna, ostra - z przyjemnością ją jeść! Teraz jest czas na zbiór kap...

Znajomy wkłada baterię do rondla, a ja korzystam z trzech innych metod robienia domowego jogurtu (nie potrzeba żadnego jogurtu)
Znajomy wkłada baterię do rondla, a ja korzystam z trzech innych metod robienia domowego jogurtu (nie potrzeba żadnego jogurtu)

Nie kupuję jogurtu w sklepie. Istnieje wiele łatwych sposobów na zrobienie tego w domu. Okazuje s...

Próbowałam kotletów wołowych z twarogiem z przyjaciółką, teraz zawsze to robię. Bardzo smaczne
Próbowałam kotletów wołowych z twarogiem z przyjaciółką, teraz zawsze to robię. Bardzo smaczne

Cześć przyjaciele! Oferuję ci wspaniały przepis na kotlety lub klopsiki, jak chcesz. Najważniejsz...

Instagram story viewer