Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć.
Jej kanał w Internecie, prawie przejść przez proces odchudzania, wymiany doświadczeń i receptur potraw niskokalorycznych. Wszystkie posiłki są wliczone w mojej diecie, a ja z nimi pochylić. Smaczne, obfite i bez zakłóceń.
Wielu przybyszów:
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Staram się na swoim blogu lub ktoś nie uczenia czegokolwiek, po prostu dzielenie się doświadczeniami i jeśli ktoś robi to wydawać akceptowalne, a także pomaga schudnąć - będę zadowolony.
Narzucać swoje poglądy nie chcą nas wszystkich dorosłych, którzy są w stanie odczytać, uporządkować informacje. I tylko my decydujemy jak powinniśmy żyć i co jest dla nas najlepsze.
Ale milczeć, nie mogę.
Kiedy zacząć pisać o tym, co 1300 kcal wiele do mnie i będę zatrzymać wkrótce stracić na wadze (nie jest to „wkrótce” To trwa dłużej niż rok, ale nadal jestem utraty wagi) - wszystko jest proste - powiedzieć „żegnaj” do osoby i zapomnieć go. Kiedy nadszedł czas, nadal można go żal.
Ale kiedy widzę, że zaczynasz schudnąć z większą masę i położyć się deficyt 1200-1300 kcal, a ktoś i 800-900 kcal dziennie - tutaj nie mogę z nich zrezygnować. Zawsze i wszędzie mówili o deficycie 15-20%.
Dlaczego ustawić sobie deficyt skromne, dlaczego to robią? Zgodnie z radą kogoś? Lub chcą szybko pozbyć się znienawidzonych kilogramów?
Należy rozumieć, że tak duży deficyt kalorii do niczego dobrego nie będzie:
organizm traci duże ilości niezbędnych substancji - Halo grono owrzodzenia,
gwałtowny spadek kalorii powoduje, że organizm myśli, że przyszedł głód, a pozbywa wody i mięśni i wreszcie tłuszczu (co jest rezerwa strategicznym i jest niezbędne do przeżycia)
W pewnym momencie, ciało dostosowuje się do 800-900 kcal i nie pozbyć się nadwagi. Co robić? Zmniejsz do 500 kalorii dziennie - to przeżycie, nie wygodne utraty wagi. Przez długi czas masz podział Hej, plus nowe funtów nadwagi?
i zdrowia? natomiast mechanizm oszczędzania energii i przeżycia, jednostka wyłącza wiele funkcji i może skończyć źle „kwestii kobiecych”, problemy z reprodukcją.
może on być długi czas, aby wyliczyć negatywne aspekty związane ze spożyciem energii nieliczne. Ale jeśli nie zatrzymał się wyżej, to znaczy - to twój wybór.
Ze swojej 1300 kcal I nie przyszedł od razu. Prób i błędów metoda. Zacząłem z niewielkim deficytem, a dopiero z czasem zmniejszona kalorii. Błędem było przezwyciężenie płaskowyż poprzez ograniczenie spożycia kalorii. Musiałem podejść do 1400 1100-1200 (waga wahała się, stanął na miejscu), a następnie zainstalować 1300 i zacząć schudnąć ponownie.
Ponownie, każdy decyduje za siebie.
I przejdź do menu sobotę.
W sobotę mieliśmy biznesu w Moskwie i w tym samym czasie udał się do rodziców męża.
Wczesne śniadanie - kanapki na chleb razowy (60 g) z masłem (10 g), kawior karp (30 g) i pasztet rybny (35 g). Nie bez zielonej herbaty z jaśminem.
Śniadanie przyszedł na 365 kcal.
Jadłem na imprezie i o Lunch przyszedł 350 kcal - kurczak piecze się przyprawy (150 g), nitki (około 50 g) i warzyw (w sumie 60 g).
Ponadto, zielona herbata jedli ciastka czekoladowe (około 100 g) - 165 kcal.
W sobotę nie przeszkadza fakt, że jem i ile, ale charakterystyka obciążenia organizmu nie jest planowany.
Przede mną czekając na nie tylko Nowy Rok. Prawie co tydzień czyjeś urodziny. W następny weekend będzie obchodzić urodziny swojego ojca przed mężem urodziny nowy rok. nie będzie więcej czasu, aby liczyć kalorii i przeładować swoje ciało, potrząśnij nią z deficytem wieczystego.
Na kolację byliśmy w domu. Na drodze z miasta do rynku suszonych owoców i orzechów, kupowanych produktów.
Nawiasem mówiąc, bardzo lubiłem suszone śliwki - jest umiarkowanie kwaśny, bez cukru. I nadal każdy lubi suszone żurawiny. Dobrze wysuszone Mango - moim ulubionym.
Suszone wybrać tylko te, które nie zostały poddane obróbce w postaci syropu cukrowego (nawet wizualnie rozróżnialne).
A jakie są wasze ulubione suszone owoce?
Zjadłem kolację nie było.
Próbowałem wszystkie suszone owoce, które są kupowane, orzechy i pili zieloną herbatę z jaśminem. W sumie, to włączone 250 kcal.
I nadal pamiętał przez dodanie artykułu, który dzień jedli na imprezie kilka ząbków tradycyjnych past. o 150 kcal.
W rezultacie, około 1280 kcal zdarzyć dzisiaj, bogate w węglowodany. Biorąc pod uwagę, że węglowodany zawsze mniej niż potrzeba - dobry nagromadzenie zwrócił się do ciała.
Oto całkowicie błędne dni byłem w sobotę, a te dni miałem wiele, że nie przeszkadza mi stroynet waszych oczach.
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsepty śniadanie - ciastka z serem i ovsyanoblina:
Chleb razowy recepta przydatna - tutaj.
Receptura ciasta czekoladowe - tutaj.
Przepis kurczaka pastrami - doskonały zamiennik kiełbas - tutaj.
Przepis na naleśniki, pizze - tutaj.
My Top śniadanie, posiłki i obiadyW którym straciłem 57 kg.
Najważniejsze dla początkujących do schudnąć na deficyt kalorii, zebrałem - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!