🍒13.01.2021.
Dzień dobry wszystkim i zgodnie z tradycją pyszna i wygodna utrata wagi!
Dziś chcę z Tobą rozmawiać nie o tym, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia, wygodnie i smacznie - o tym mówię codziennie.
Dzisiejszy temat rozmowy przyszedł do mnie po rozmowie z jednym z czytelników. I boję się, że nie będę w stanie sformułować wszystkich myśli, które krążą w mojej głowie, bo poligamii niuansów, przykładów i wszystkiego nie da się od razu krótko opisać.
Główną ideą jest to, że sami jesteśmy winni wszystkich naszych problemów: nadwaga; w tym, że załamujemy się i ponownie przybieramy na wadze; w fakcie, że tracimy zdrowie w pogoni za harmonią; polega na tym, że wpychamy nasze ciało w kąt, a potem chcemy, żeby wszystko było dobrze.
Dam ci przykład.
Teraz mam okres, w którym podnoszę kalorie, aby dostosować organizm do normy kalorii.
Wydawałoby się, że to elementarne rzeczy. Spożycie kalorii to ilość energii, której potrzebujemy, aby nasz organizm funkcjonował w zależności od wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej.
Ktoś ma normę kalorii 1500, około 1800, a około 2000 kalorii nie wystarczy z powodu dużej aktywności fizycznej. Oznacza to, że norma już uwzględnia aktywność fizyczną - wskazujemy to przy obliczaniu normy!
Oznacza to, że teraz moim zadaniem jest, w równych warunkach (waga, wzrost, wiek, w tym aktywność), podnieść spożycie kalorii do normy (około 1700 kcal), pozostawiając deficyt kalorii.
Głównym problemem jest zdolność organizmu do przystosowania się do nowych warunków. Z grubsza mówiąc, przy długim deficycie kalorii, ciało mogą dostosować się do niedoboru i wzrostu spożycia kalorii (szczególnie ostrego) mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Wszystko w nas zostało przeorganizowane tak, aby energia, którą otrzymujemy z deficytu, była nam wystarczająca, a zatem wszystko, co przyjdzie z góry, jest już nadwyżką, a nadwyżka trafia do rezerwy, w tłuszcze.
Oczywiście organizm nie zawsze odbudowuje się i przyzwyczaja do deficytu. Aby nie przyzwyczaić się do deficytu kalorii, potrzebujemy np. Dni pracy i cheatów, a nawet wytchnienia od deficytu.
Ale w każdym razie lepiej jest powoli, stopniowo zwiększać spożycie kalorii (50-100 kcal w ciągu 2 tygodni lub nawet miesiąca i monitorować swoją wagę). Jeśli waga nie rośnie, podnosimy ją dalej, a więc działamy, aż osiągniemy normę.
A w komunikacji z czytelnikiem wymyka się opinia, że skoro zwiększam spożycie kalorii, to znaczy, że muszę zwiększyć aktywność fizyczną, aby nadwaga się nie sklejała. Ale to jest to samo deficyt kalorie powstają poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, spalanie większej ilości energii z pożywienia!
Po osiągnięciu wyniku, schudnięciu, musimy uciec od deficytu do normy! Na równych warunkach, w tym przy jednakowej aktywności fizycznej.
W przeciwnym razie po prostu wjeżdżamy w róg i zmuszamy ciało do odbudowy. W efekcie okazuje się, że nauczyliśmy nasz organizm żyć na 1200-1500 kcal, chociaż sami mamy mało jedzenia i chcemy jeść więcej, chcemy jedz wystarczająco dużo, smacznie i satysfakcjonująco, ale musisz kontrolować siebie i jeść 1200-1500 (tak samo szczęśliwy jak każdy), aby nie wyzdrowieć!
Jak często czytam komentarze, że przy takiej ilości jedzenia jaką mam, komentator nie przeczołgałby się przez drzwi, że dziewczyny mogą zachować smukłość tylko na 1000-1200 kalorii.
Kto jest za to winny? Tylko same dziewczyny, które bez namysłu, bez zrozumienia, postępują zgodnie z radami „niedoszłych dietetyków” lub ponieważ tutaj na znajomej Masza udało się stracić 1000 kcal i dała na to dużo pieniędzy, co oznacza, że wszystko jest w porządku, ja też taki będę robić. W rezultacie dziewczyny mają zrujnowany metabolizm i teraz mają wybór: albo normalnie jeść i przytyć, albo nie jeść i zachować harmonię ze szkodą dla ich zdrowia.
Chciałbym dokonać rezerwacji na temat dietetyków. Mam nadzieję, że mimo wszystko wśród dietetyków są specjaliści w swojej dziedzinie, którzy myślą nie tylko o tym, jak zarabiać, ale także o zdrowiu pacjentów, ale niestety nie spotkałem się z takimi.
I tak we wszystkim - wjeżdżamy w kąt, słysząc wystarczająco dużo, po przeczytaniu informacji, z bałaganem w głowach. A potem zastanawiamy się, dlaczego wróciła nadwaga, dlaczego za każdym razem są załamania i zacięcia, dlaczego włosy fruwają. zła skóra i ogólnie problemy po problemach.
Mam nadzieję, że rozumiesz przesłanie, które chciałem Ci dzisiaj przekazać.
Podejmijmy racjonalne podejście do sprawy we wszystkim, łącznie z utratą wagi, i nie wjeżdżajmy w róg, z którego wtedy bardzo trudno się wydostać.
I krótko o utracie wagi z powodu deficytu kalorii:
Jako przykład menu przy obliczaniu KBZHU przedstawię moją codzienną dietę.
Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek, kanapka na domowym pieczywie pełnoziarnistym (40 g) z twarogiem (15 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (65 g). I 20 gramów marynowanego imbiru.
Wyszło śniadanie 465 kcal.
Wczoraj nie mogłem tego znieść, poszedłem do sklepu i kupiłem różowego łososia. Czuję się już bez ryby. Dostałem małego różowego łososia za 248 rubli - wszystko jest tańsze niż moje cierpienie i strata czasu na marzenie o kawałku ryby.
A co z moją jajecznicą? Śmiali się ze mnie! Ale to, co ugotowałem - prawie idealne! 😂 Żółtko jest na miejscu i nie kapie! Cóż, bardzo się starałem!
Jadłem też do pracy.
Nie tak dawno obiecałem wam, że podzielę się nowymi przepisami na napoje witaminowe, które podglądałam w kawiarni w święta Nowego Roku.
Główne składniki są prawie zawsze takie same: rokitnik zwyczajny, owoce cytrusowe, mięta i przyprawy do smaku (na przykład cynamon, anyż, kardamon). Ale zauważyłem też, że możesz urozmaicić smak przecierem owocowym, który możesz zrobić sam w mikserze, lub możesz użyć przecieru owocowego dla dzieci. W kawiarni spróbowałam go z marakują i gruszką - bardzo smaczne.
Dziś na przekąskę zrobiłam sobie napój z rokitnika, pomarańczy, mięty, cynamonu, kardamonu i dodanego przecieru brzoskwiniowego (dla dzieci z torebek). Słodzony łyżką miodu (w kawiarni dodano syrop cukrowy).
Okazało się, że był to drink 230 kcal.
Z tymi napojami - musisz spróbować i poszukać własnego gustu. Chcę też spróbować z przecierem gruszkowym i cydrem jabłkowym.
Powoli nadeszła pora na obiad i kazałem gotować zupę kilka dni wcześniej.
Na obiad talerz zupy grochowej (450 g) - 250 kcal.
W porze obiadowej piłem też herbatę z piankami - 115 kcal
Tylko dzięki Waszym komentarzom przypomniałem sobie, że dziś jest Stary Nowy Rok! Nie żebyśmy mieli to świętować, ale na obiad trzeba przygotować coś smacznego i niecodziennego. A rano wyjąłem filet z piersi kurczaka do rozmrożenia. Teraz musisz wyjść i ugotować coś ciekawego z piersi.
Na wszelki wypadek mam też bekon w zamrażarce i prawie zawsze mam na zapasie słoik twarogu.
Postanowiłem być rolką. Boczek Pus to dość wysokokaloryczny i tłusty produkt, ale nadal chcesz zadowolić znajomych pyszną, soczystą bułką. Policzę KBZhU i okaże się, ile mogę dzisiaj włożyć bułkę do swojej diety. I uzupełnię obiad sałatką warzywną.
Z tymi myślami poszedłem ugotować obiad, odkładając wszystkie momenty pracy na wieczór.
W rezultacie udało mi się napisać obiad do dziennego KBZHU - 160 g bułki i 150 g sałatki warzywnej, doprawione 3 g oleju - 430 kcal.
Wynik dnia to 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Jestem zadowolony z mojego KBZHU. Po wakacjach noworocznych udało mi się przekroczyć barierę i zbliżyć się do 1500 kcal, w przeciwnym razie nadal nie byłbym w stanie trochę zwiększyć spożycia kalorii.
Nie zapominam o schemacie picia i pielęgnacji skóry.
Bardzo mnie interesuje, czy udało mi się dziś przekazać Wam to, co miałem na myśli (na początku artykułu)? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat.
Chciałbym również powiedzieć, że wszyscy popełniamy błędy na swojej drodze, w tym na drodze do harmonii. Nie jestem wyjątkiem - dlatego staram się Wam o tym opowiedzieć, podzielić się swoim doświadczeniem i ewentualnie zapobiec Waszym błędom. Ale nawet jeśli popełniono błędy, lepiej je poprawić niż później zbierać owoce swojego życia.
Przypomnienie.
Wideo z przepisem na francuską szarlotkę (dużo jabłek, trochę mąki) i wideo na najprostszy puree z kalafiora:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.