🍒10.01.2021.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Więc święta Nowego Roku się skończyły. Zdecydowanie nadszedł czas, aby wrócić do kontroli żywieniowej, w przeciwnym razie przyjrzenie się liczbom, które pokażą skale, będzie potwornie bolesne.
Może ktoś z Was po raz kolejny obiecał sobie, że schudnie?
Zanim zaczniesz szukać nowej diety, która obiecuje zrzucić 5-10-15 kilogramów w tydzień, zastanów się, dlaczego Ty poszukaj ponownie diety, dlaczego znowu masz nadwagę, dlaczego chodzisz w kółko i nie utrzymujesz dla siebie wygodnej waga?
Znam odpowiedź, ponieważ sam przeszedłem przez serię diet, sam szukałem nowatorskich diet, które obiecują rezultaty w ciągu kilku dni.
Nie można schudnąć 5-10-15 kilogramów tygodniowo bez uszczerbku na zdrowiu. Ale jeśli zdecydujesz się na takie działania - musisz zrozumieć, że powrót do normalnej diety doprowadzi do ponownego przybrania na wadze. To jest błędne koło, które prowadzi do znalezienia nowej diety.
Nie chcemy chodzić w kółko - zawsze kontrolujemy jedzenie. Jednocześnie jedzenie może być smaczne, sycące, nasycone potrzebnymi nam substancjami i mikroelementami.
Kontroluję odżywianie, zmieniam nawyki żywieniowe i świadomie podchodzę do wyboru żywności i produktów, nauczyłam liczyć kalorie i BJU.
Dzięki temu, że zacząłem liczyć KBZhU - zrozumiałem, na czym polegał mój błąd. Wydawało mi się, że wcześniej nie jadłem tak dużo, ale co za wysokokaloryczne jedzenie!
Teraz moje porcje są większe, ale schudłam i utrzymuję wygodną dla mnie wagę. A wszystko dlatego, że zaczęła gotować z mniej wysokokalorycznych potraw, przestała wlewać morze oleju na patelnię i mnóstwo majonezu do sałatek.
Przykładowe menu dotyczące obliczania KBZHU.
Na śniadanie usmażyłam 1 jajko kurze, zrobiłam kanapkę na chlebie Darnitsky (45 g) z domową szynką z podudzia z indyka (120 g) i położyłam na talerzu wiśnię.
I zrobiłem kawę z mlekiem (50 ml) i syropem waniliowym (20 g).
Wyszedłem na śniadanie 480 kcal.
W wakacje chodziliśmy na górę, jedliśmy pyszne jedzenie, a ostatniego dnia wolnego postanowiliśmy odpocząć w domu - obejrzeć film, posiedzieć na portalach społecznościowych - po prostu lenić się. Przecież jutro jest pierwszy dzień roboczy po świętach noworocznych.
Podczas świąt noworocznych udało nam się przejść się po naszym lesie, kilka razy odwiedzić kino, przejść się po centrum Moskwy i w Sokolnikach i na WOGN, a także w Parku Gorkiego i na akwedukcie Rostokinskim oraz w centrum Balashikha i na lodowisku jazda:
Jak dla mnie sylwestrowe wakacje były udane - jedli słodycze i spalali kalorie na spacerach.
Dzisiaj zjadłem owocową przekąskę. Zdecydowałam się na lżejszą przekąskę, ponieważ miałam plany na obiady o dużej zawartości kalorii.
Przekąska mandarynka (180 g) i granat (80 g) - 105 kcal.
Przypomniałem sobie wczoraj, że miałem zamówienie na święta Nowego Roku - kanapki z szprotkami i ogórkami kiszonymi. I przez wszystkie dni nigdy tego nie robiłem.
A dzisiaj gotowałam marynatę i gotowałam na nią kanapki. Ja też nie mogę ominąć takiej pyszności - na widok takich kanapek rodzi się jakaś nostalgia. Postanowiłam policzyć wszystko i dodać to do diety dnia. I wszystko się udało!
Obiad - 400 g marynaty z 30 g śmietany 15% i dwie kanapki ze szprotkami - 40 g chleba, dosłownie 5 g majonezu z czosnkiem i 30 g szprota.
Obde on 440 kcal.
Na obiad miałam kotlety (170 g), które któregoś dnia ugotowałam z mielonej piersi kurczaka i udka z indyka, a na kotlety mieszankę warzywną duszoną z 5 g masła (200 g).
Stało się 460 kcal na obiad.
Podsumowanie dnia - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Przestrzegam reżimu picia. Podczas wakacji nie piłem wystarczająco dużo wody i wynik był oczywisty. Moje ciało przestraszyło się, że nie ma wystarczającej ilości wody i zaczęło gromadzić wodę - witaj, obrzęk.
Ale święta wciąż się kończą - dieta, reżim picia, ćwiczenia, pielęgnacja skóry - wszystko po to, by być szczupłą i piękną.
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie, a także łatwa praca po wakacjach!
Przypomnienie.
Przepis wideo na babeczki z jajkiem, kapustą i zieloną cebulą oraz przepis wideo na pieczone serniki z masłem orzechowym:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.