🍒11.01.2021.
Dzień dobry wszystkim!
Schudnijmy się rozkosznie, wygodnie i bez dręczenia się głodem i ograniczeniami!
Od ponad dwóch lat bloguję i opowiadam o swoich doświadczeniach związanych z odchudzaniem poprzez liczenie kalorii i BJU. I cały czas są tacy, którzy zaczynają mnie zapewniać, że robię wszystko źle. Nawet teraz, kiedy osiągnąłem jeszcze lepsze rezultaty niż to, o czym marzyłem, są ludzie, którzy zaczynają udowadniać, że nigdy nie tracę na wadze jedząc tak, jak jem.
Jedno jest zaskakujące - nikt nie myśli, że mam wynik, że tak powiem. Dlaczego w ogóle są te wskazówki? A teraz brzmi całkiem zabawnie "Nigdy nie schudnę".
Ale chcę powiedzieć coś innego.
Ktoś radzi usunąć węglowodany, ktoś tłuszcze, ktoś wykluczył ser (w końcu to on tłuści!), Chleb i wypieki (również przytyją!) i możesz kontynuować listę produktów, które należy ograniczyć długo. A ktoś twierdzi, że można schudnąć tylko na 1200 kalorii, albo lepiej o 600 i szybko!
I ktoś myśli o tym, do czego taka rada doprowadzi i sam podąża za swoimi radami lub po prostu zbierał informacje z całego internetu, ale nie zastosował ich w praktyce?
Na przykład moje zdrowie jest dla mnie ważniejsze - dlatego przestałem szukać nowych diet i przestudiowałem informacje na temat najwygodniejszy sposób na odchudzanie, który nie prowadzi do problemów zdrowotnych, jeśli robisz wszystko dobrze.
Ograniczenia i ścisła dieta 1000 kcal lub mniej nigdy nie doprowadzą do trwałych rezultatów. Jeśli się nie zrzucisz i nie schudniesz, nadal wrócisz do swojej normalnej diety, ponieważ nie da się przez całe życie ograniczać się do różnorodności pokarmów i zjeść 600 - 1000 kcal. Podstawowy metabolizm przeciętnego człowieka to 1200! A to minimum, które jest niezbędne do utrzymania zdrowego życia organizmu.
A gdy tylko po utracie wagi wrócisz do normalnej diety, stopniowo odzyskasz nadwagę. W końcu dostałeś to na tym jedzeniu. Więc dlaczego nie miałby wrócić?
Bez zmiany naszych nawyków żywieniowych i stałego monitorowania odżywiania będziemy nadal chodzić w kółko i przeskakiwać z diety na dietę.
Nie trzeba ograniczać się do produktów, które ktoś nazwał wrogami szczupłości. Ważne jest, aby nie przejadać się i nie podawać organizmowi wszystkich potrzebnych mu substancji i elementów.
Szkoda, że zdałem sobie z tego sprawę dopiero nieco ponad dwa lata temu. I jeszcze ktoś nie może tego zrozumieć, ale „radzi”.
Opowiem Ci o moim menu w przeliczeniu na KBZHU.
Poniedziałek był dla mnie ciężki. Po świętach noworocznych wczesne zasypianie (wczesne wstawanie, śniadanie i dojeżdżanie do pracy) nie działało. Mimo wszystko reżim snu został zakłócony i będziesz musiał ponownie się do niego przyzwyczaić. W rezultacie spałem. Zaplanowałem jedno śniadanie, ale szybko zrobiłem kanapki, na nic innego nie było czasu.
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnickim (60 g) z pastą rybną (60 g) i wiśnią. Mam to na śniadanie 310 kcal.
Zjadłem śniadanie i poszedłem zgarnąć wszystko, co zgromadziłem podczas świąt noworocznych. Musimy wyrwać się z nawyku odpoczywania i rozpoczynania pracy, ale jakże nie chcieć! Czy Ty też odpoczywasz: siłą do pracy?
Zrobiłem sobie przerwę na przekąskę. Rozumiem, że muszę jeść owoce i więcej warzyw, ale po prostu nie mogę się do tego zmusić. Z trudem mogłem się przekonać do zjedzenia tej śmiesznej ilości pomidorków koktajlowych, które były na śniadanie - i to tylko dlatego, że już je pokroiłem.
Ostatnio chcesz więcej mięsa, a ponieważ organizm prosi o to, oznacza to, że musisz mu dać to, o co prosi.
Czyli na przekąskę zaparzyłem dla siebie zieloną herbatę i odciąłem szynkę domowej roboty od udźca indyka (130 g) - 230 kcal.
Na obiad zjadłem marynatę, którą wcześniej ugotowałem na wołowinie. 450 g marynaty i 30 g śmietany 15% - 240 kcal.
Po obiedzie nie chciałem w ogóle pracować, szara materia nie chciała w ogóle myśleć i spełniać swojej funkcji. Przeczytałem Wasze komentarze, zawstydziłam się, że od dawna nie piekłam domowego chleba pełnoziarnistego - a zagniecenie ciasta zajmuje tylko 5 minut! Wstała, poszła zagnieść ciasto i odłożyła chleb.
Mam jeszcze kotlety na obiad dla wszystkich. Przekonałem się, że zrobię dla nich puree z kalafiora.
Bliżej wieczoru miałem wolny czas, a ponieważ prawie nie było potrzeby gotować obiadu (wystarczy ugotować przystawkę), postanowiłem ugotować deser, o którym od dawna myślałem.
Więc przed obiadem poszedłem do kuchni gotować.
Kolacja - 100 g mielonych kotletów z piersi kurczaka z udkiem z indyka i puree z kalafiora (200 g) z 10 g masła i 20 marynowanymi imbirami.
Kolacja dla 330 kcal.
Po wakacjach wróciliśmy do naszej zwykłej diety - jemy wczesny obiad (o godzinie 17) i od dawna pozwalam sobie wieczorem na węglowodany, co w żaden sposób nie wpłynęło na utratę wagi, a teraz nie wpływa na wagę. Ponieważ główną zasadą odchudzania i utrzymania wagi jest przestrzeganie codziennej KBZHU, a ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem, aby nie uciskał żołądka przed snem.
Deser, który przygotowałam przed obiadem, zjadłam z herbatą 3 godziny przed snem.
Okazało się, że to porcja deseru 355 kcal.
Wynik dnia: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Chciałbym również dziś dodać, że nie trzeba przez całe życie brać pod uwagę KBZhU. Wiele osób zaczyna do mnie pisać, usprawiedliwiając swoją bezczynność, że liczenie kalorii przez całe życie to nonsens (przy okazji, ulubione słowo hejterów).
Na przykład podczas utraty wagi nauczyłem się kontrolować odżywianie i bez liczenia, czysto intuicyjnie. Ale liczę dalej, bo bloguję, bo chcę pokazać tym, którzy tego potrzebują, zasadę odchudzania i utrzymania wagi na deficycie kalorycznym.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka owsiane i przepis wideo na muffinki jajeczne, kapustno-cebulowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.