🍒09.01.2021.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Po wakacjach noworocznych część z nich z pewnością znów zacznie zmagać się z nadwagą, która również wzrosła dzięki świątecznym biesiadom.
Niech więc po raz ostatni wasza walka zakończy się sukcesem.
Jeśli chcesz, tak jak ja, wyrwać się z błędnego koła diet, zbudować i utrzymać swój wynik, musisz zrozumieć, że:
- diety są tymczasowe, dlatego wynik jest tymczasowy.
- gdy tylko wrócimy do poprzedniej diety po diecie, nadwaga powraca.
Aby utrzymać wynik i być zawsze szczupłym i pięknym, musisz stale monitorować swoją dietę.
Dzięki liczeniu kalorii zrozumiałem, jaki był mój błąd. Podobnie jak wielu innych myślałem, że jem mało. Ale jedzenie, które zjadłem, było bardzo kaloryczne i zawierało głównie szybkie węglowodany - to nadwaga, która nieustannie wracała, a nawet sprowadzała ze sobą przyjaciół.
Z pomocą liczenia kalorii i BJU udało mi się zmienić dietę, zmieniły się moje nawyki żywieniowe, a to, co wcześniej wydawało się smaczne, teraz wydaje się zbyt tłuste i ciężkie.
Jako przykład diety do obliczania KBZHU pokażę moje menu. Dziś jadłam bułki, które idealnie pasują do mojej diety.
Na śniadanie były kanapki z domową szynką z indyka. Minęło trochę czasu, odkąd gotowałem szynkę. Szynka tym razem odniosła sukces jak nigdy dotąd! Postanowiłem posiekać mięso nożem na dość duże kawałki, ale w ogóle nie użyłem mięsa mielonego.
Kanapki na chlebie Darnitsa (75 g) ze 120 g domowej szynki - 370 kcal.
Piłem zieloną herbatę z kanapkami.
Jakoś stało się z nami w te święta, że jesteśmy aktywni co drugi dzień. Wczoraj siedzieliśmy w domu i odpoczywaliśmy, ale ja gotowałem, ale dzisiaj zdecydowaliśmy się na spacer. A mój mąż dosłownie skusił mnie bułeczkami.
Dlatego po śniadaniu nic nie jadłam do obiadu, żeby nie przekroczyć kalorii w ciągu dnia, bo w planach są bułki!
Przed obiadem wyjechaliśmy do Moskwy - trzeba było załatwić sprawy, a potem odpocząć i pospacerować.
Jedliśmy z bułkami i piliśmy drinka z rokitnikiem, cytryną, papają i innymi owocami.
Opierając się na zawartości kalorii wskazanej w menu, wyszedłem na obiad 755 kcal całkowity.
Swoją drogą szpiegowałam nowe wersje napojów witaminowych z rokitnikiem i nie tylko! Spróbuję ugotować i ci powiem.
A po obiedzie poszliśmy na spacer do Parku Sokolniki:
Za każdym razem, gdy spaceruję po Sokolnikach, chcę spróbować czeskiego deseru Trdelnik. Dzisiaj poszedłem do kiosku gdzie gotują trdelnik i kiedy zobaczyłem jaki jest ogromny to wyobraziłem sobie ile są kalorie, oprócz śmietanki i śmietanki, które są do niej dodawane, i cała chęć spróbowania tego ze mną odszedł. Ponieważ wciąż pamiętam, do czego prowadzi przejadanie się, zdjęcia z minionych lat wciąż pojawiają się na moim telefonie.
Na przykład takie zdjęcia robiłem w Sokolnikach w 2019 roku i nie chcę wracać:
Bez względu na to, jak smaczny był ten trdelnik, dziś byłby zbyteczny. Następnym razem, gdy będą wolne kalorie, na pewno spróbuję.
Podszedł i poszedł do domu. W domu kawa z mlekiem (50 ml) i 20 g czekolady - 140 kcal.
Mój nowy ekspres do cappuccino czyni cuda i nie wiem, jak żyłem bez niego. I wszyscy od razu chcieli domowej roboty cappuccino, gdy zobaczyli piankę z mleka. I okazuje się, że wielu z Was miało ekspres do cappuccino i milczało o tak fajnej rzeczy!
A ja jadłam z zupą z klopsików (460 g) - 200 kcal.
To takie dobre dla żołądka po zupie - święta się skończyły i teraz będę jadł przeważnie zupę na obiad i to mi się podoba.
Wynik dnia: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Patrząc wstecz, wspominając wszystkie moje próby odchudzania, pamiętając o dietach i strajkach głodowych, które sobie zaaranżowałem, rozumiem, ile straciłem.
W końcu możesz po prostu żyć, cieszyć się chodzeniem do kawiarni, chodzić i rozpieszczać się słodyczami, i nie złościć się na wszystkich wokół ciebie, ponieważ jedzą, a ty jesteś na diecie. W rezultacie rozpadają się i objadają jeszcze większą nadwagą.
Możesz także racjonalnie podchodzić do jedzenia, kontrolować siebie i po prostu nie przejadać się. A jeśli intuicyjnie nie przejmie kontroli nad swoim odżywianiem, to w trosce o siebie i swoje zdrowie możesz poświęcić 15 minut dziennie na obliczenie swojej diety.
Tak, samo w życiu nic się w tym życiu nie dzieje, a jeśli chcemy osiągnąć jakiś wynik, musimy ciężko pracować. Ale możesz uczynić proces wygodnym i nie karać utraty wagi.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
A co do ważenia kontrolnego - większość z Was głosowała na 15 stycznia:
A więc w piątek 15 stycznia ważymy się i udostępniamy wyniki w artykule, który ukaże się 16 stycznia (jeśli wszystko pójdzie dobrze i wyjdzie 😉)
Przypomnienie.
Przepis wideo na szynkę i przepis wideo na herbatę z rokitnika:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.